Paano Mag-swing Biceps Nang Walang Dumbbells

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mag-swing Biceps Nang Walang Dumbbells
Paano Mag-swing Biceps Nang Walang Dumbbells

Video: Paano Mag-swing Biceps Nang Walang Dumbbells

Video: Paano Mag-swing Biceps Nang Walang Dumbbells
Video: BEST biceps workout with Dumbbells ONLY | BICEP WORKOUT | DIY DUMBBELLS 2024, Marso
Anonim

Ang biceps ay isa sa mga unang bagay na binibigyang pansin ng mga baguhan na atleta sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo. Malaki, makapangyarihang bicep ang pangarap ng bawat tao. Upang ma-pump up ang mga ito, inirerekumenda ang mga dumbbells sa kanilang kalamangan. Ngunit kung walang paraan upang magamit ang mga ito, posible na mag-swing ng biceps nang walang dumbbells.

Paano mag-swing biceps nang walang dumbbells
Paano mag-swing biceps nang walang dumbbells

Kailangan iyon

  • - bar
  • - pahalang na bar
  • - E-Z bar

Panuto

Hakbang 1

Gumamit ng isang E-Z barbell. Dahil sa likas na katangian ng curved bar, nagbibigay ito ng isang mas komportableng posisyon ng pulso kaysa sa isang tuwid na bar. Dalhin ito sa isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak. Tumayo nang tuwid sa iyong balikat. Itaas ang bar hanggang sa hawakan ng mga kamao ang iyong collarbone. Babaan mo ito ng dahan dahan. Ulitin ang ehersisyo na ito para sa anim na hanay ng pito hanggang walong pag-uulit.

Hakbang 2

Ang isa sa mga posibleng paraan upang maipalabas ang biceps ay isang pahalang na bar din. Na may mataas na mga reps at set, at nakabitin ang timbang mula sa sinturon, maaari mong dagdagan ang iyong biceps gamit ang alinman sa isang tuwid o baligtarin na mahigpit na pagkakahawak. Grab ang pahalang na bar na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak at dahan-dahang hilahin ang iyong sarili, kontrolin ang paggalaw kasama ang buong amplitude nito. Ang susi sa ehersisyo na ito ay nakatuon sa paggawa nito sa mga kalamnan ng biceps. Gumawa ng pito hanggang walong hanay ng sampu hanggang labindalawang reps bawat isa.

Hakbang 3

Kung sakaling hindi posible ang pareho sa mga pamamaraan sa itaas, gumamit ng isang tuwid na barbell. Dalhin ito sa iyong mga kamay gamit ang isang simpleng mahigpit na pagkakahawak at iangat ang gamit ang parehong pamamaraan tulad ng sa E-Z bar. I-stretch ang iyong biceps nang may lakas. Gumawa ng lima hanggang anim na diskarte, bawat isa ay may walong pag-uulit.

Inirerekumendang: