Ang pagnanais na maging payat at magkaroon ng isang magandang abs ay nag-iisa ng mga kababaihan sa lahat ng edad. Maraming tao ang maingat na nag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit ang nais na resulta ay mananatiling hindi maaabot. Marahil ay nakakalimutan mo ang tungkol sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Ngunit sila ang may pananagutan sa manipis na baywang. Nang walang pagtatrabaho sa mga kalamnan na ito, imposibleng makuha ang perpektong abs. Ang antas ng kahirapan ng mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag mula sa una hanggang sa huli.
Kailangan iyon
- Banig sa himnastiko
- Expander
- Bangko sa gym o matatag na upuan.
Panuto
Hakbang 1
Upo sa sahig. I-hook ang banda ng expander sa mga paa, na nakaunat ang mga braso, hawakan ang mga hawakan sa antas ng dibdib. Habang pinipigilan ang iyong kalamnan ng katawan ng katawan, dahan-dahang lumiko sa gilid. Ang mga binti at pigi ay dapat manatiling galaw. Ang mas maraming mga braso at binti ay naituwid, mas mahirap ito upang maisagawa ang ehersisyo na ito.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakataas kasama ang iyong katawan ng tao. Yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito upang ang iyong mga guya ay parallel sa sahig. Dahan-dahang ikiling ang iyong mga binti sa gilid. Bumalik kaagad sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti sa kabilang panig.
Hakbang 3
Humiga ka sa tabi mo. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong bisig sa sahig. Dapat itong matatagpuan sa ilalim lamang ng balikat. Higpitan ang iyong kalamnan ng tiyan at likod at iangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Ang katawan ay dapat na nasa isang perpektong tuwid na linya. Hawakan ng 15-30 segundo. Pagkatapos ulitin para sa kabilang panig.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod na may tuhod na bahagyang baluktot. Palawakin ang iyong kanang kamay sa kanang anggulo sa katawan, pindutin ang kaliwang kamay sa templo. Yumuko ang iyong mga tuhod sa kanan, sa gayon ay lumiliko sa iyong tagiliran. Higpitan ang iyong abs at iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig. Subukang abutin ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa kabilang panig.
Hakbang 5
Umupo sa gilid ng bench ng pagsasanay. Bend ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo at iangat ang mga ito. Hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang balikat. Huwag ikalat ang iyong mga binti. Ulitin ang pag-on sa kabilang panig. Upang gawing mahirap ang ehersisyo na ito hangga't maaari, huwag ipatong ang iyong mga kamay sa upuan. Ihiwalay ang iyong mga baluktot na braso sa antas ng dibdib.
Hakbang 6
Upo sa sahig. Itaas ang iyong mga naka-krus na binti sa bukung-bukong ng 10 - 15 cm. Itakip ang iyong mga kamay at mag-unat sa harap mo sa antas ng dibdib. Ikiling ang katawan pabalik ng 45 degree. Panatilihin ang balanse sa posisyon na ito at pilit na paikutin ang iyong katawan sa gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
