Ang isang toned na tiyan at kawalan ng mataba na deposito sa baywang na lugar ay isang panaginip hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga kalalakihan. Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mong regular na ibomba ang abs at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Sanayin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, pagkatapos ay papayagan ka ng mga malakas na oblique na ipagmalaki ang iyong sariling mga nakamit.
Kailangan iyon
Ang mga dumbbells na may bigat mula 0.5 kg hanggang 5 kg
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa baywang. Sumandal, gumawa ng pabilog na paggalaw, na naglalarawan ng maximum na amplitude sa paligid ng iyong axis. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, kumuha ng mga dumbbells, ibaba ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Habang nagbubuga ka, ikiling ang iyong itaas na katawan sa kanan hangga't maaari. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na pagbuga, ibaba ang iyong sarili sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga palad sa iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, paikutin ang baywang sa kanan, habang humihinga ka, bumalik ka. Ulitin ang pag-ikot sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang hinihinga mo, higpitan ang iyong abs, iangat ang iyong itaas na katawan at umabot sa iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na pagbuga, tumaas at hawakan ang iyong kanang siko sa kaliwang tuhod. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, itaas ang iyong tuwid na mga binti. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong mga binti sa sahig sa kanan, habang hinihinga, iangat muli ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 6
Tumayo nang tuwid, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, yumuko ang iyong mga siko at pindutin ang mga ito sa iyong katawan. Habang hinihinga mo, itaas ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong ulo, yumuko sa kaliwa. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na pagbuga, yumuko nang eksakto sa kanan, itaas ang iyong kaliwang kamay sa itaas ng iyong ulo. Gumawa ng 20 baluktot sa bawat panig.
