Ang mga malalakas na oblique ay tumutulong sa paghubog ng isang patag na tiyan at isang magandang baywang. Maaari mong bomba ang mga ito sa loob ng ilang linggo kung gumanap ka ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo. Mag-ehersisyo araw-araw isang oras bago kumain o isang oras at kalahati pagkatapos kumain.
Mga ehersisyo para sa panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan
Tumayo sa harap ng isang malaking salamin upang malinaw mong makita ang iyong mga paggalaw sa pag-eehersisyo. Higpitan ang iyong pelvic area sa pamamagitan ng pagla-lock sa lugar. Hilahin ang katawan sa kanan, habang ang mga kalamnan ng tiyan ay higpitan hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon. I-stretch ang iyong pang-itaas na katawan sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo 12 hanggang 15 beses.
Baluktot nang bahagya ang iyong mga braso sa mga siko at paikutin ang katawan sa kanan at kaliwa. Panoorin ang posisyon ng mga balakang, dapat na maayos ang mga ito sa isang lugar, kung hindi man ang pagkarga sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay magiging mahina. I-twist para sa dalawang minuto.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong balakang, at gumawa ng pabilog na paggalaw sa kanan ng iyong katawan. Sa parehong oras, panatilihing maayos ang pelvis. Gumawa ng 20 pag-ikot, pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Kapag nag-eehersisyo, huwag hilahin ang katawan pabalik, kung hindi, maaari mong mapinsala ang gulugod.
Itaas ang iyong kanang kamay, ilagay ang iyong kaliwang palad sa baywang. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong katawan sa kaliwa, lumanghap at umayos. Gumawa ng 19 pang mga reps. Pagkatapos ay ipagpalit ang iyong mga kamay at yumuko sa kanan.
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong katawan pasulong at iunat ang iyong kanang kamay. Habang lumanghap ka, bumangon ka. Sa susunod na liko, palawakin ang iyong kaliwang braso sa harap mo. Magsagawa ng 20 bends.
Ang sitwasyon ay pareho. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong kaliwang binti sa itaas ng sahig, sabay na iunat ang iyong kanang siko patungo sa tuhod. Kapag lumanghap, ibalik ang iyong paa sa sahig. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kanang tuhod at kaliwang siko. Magsagawa ng 20 mga hanay para sa bawat pagpipilian.
Umupo na baluktot ang iyong tuhod at tumawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan sa kaliwa at iunat ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Kapag lumanghap, ituwid ang katawan. Susunod, lumiko sa kanan at hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses.
Mga ehersisyo para sa panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan
Humiga sa iyong likuran, ibababa ang iyong mga braso, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Habang hinihinga mo, iangat ang katawan, iunat ang iyong baba sa base ng leeg. Subukang abutin gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa paanan ng parehong pangalan. Bumalik sa gitna. Pagkatapos ay sundin ang parehong kilusan sa kanan. Huminga ng pantay habang tumba. Gawin ang ehersisyo sa isang minuto. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig.
Itaas ang iyong mga kamay, itaas ang iyong mga paa sa sahig. Sa isang pagbuga, pag-ikot, pagturo ng parehong tuhod sa kaliwa, at ilipat ang iyong mga bisig sa kanan. Habang lumanghap ka, ibalik ang iyong mga kamay at tuhod sa gitna. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga binti sa kanan at ang iyong mga bisig sa kaliwa ng katawan. Magsagawa ng 10 twists sa parehong bersyon.
