Kapag pumping ang press, naglalaan kami ng maraming oras sa pagtatrabaho sa nauunang kalamnan. Ito ay totoo - pagkatapos ng lahat, tiyak na ang pagpapaliwanag nito na gumagawa ng press bilang embossed na nais nating gawin. Ngunit ang pag-aaral ng mga pahilig na kalamnan ng pamamahayag ay nararapat ding pansinin, sapagkat ang mga pahilig na kalamnan ng pamamahayag na nagpapahintulot sa ating katawan na kunin ang nais na hugis, madalas na ang mga pahilig na kalamnan na ginagawang kaakit-akit ng pindutin sa panlabas na manonood.
Kailangan
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Upang mag-ehersisyo ang mga pahilig na kalamnan, ipinapayong magsimula sa mga lateral bends. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit huwag i-lock ang mga ito. Yumuko sa kanang bahagi hanggang sa mahawakan ng siko ang tuhod ng binti, dahan-dahan, kinokontrol ang paggalaw kasama ang buong haba nito. Ituwid nang marahan, pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan sa kaliwang bahagi. Kung kinakailangan, maaari mong ikiling ang katawan nang bahagya, ngunit hindi masyadong marami. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay, labing-lima hanggang dalawampung repetisyon bawat isa.
Hakbang 2
Upang mag-ehersisyo ang mga pahilig na kalamnan, ipinapayong magsimula sa mga lateral bends. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit huwag i-lock ang mga ito. Yumuko sa kanang bahagi hanggang sa mahawakan ng siko ang tuhod ng binti, dahan-dahan, kinokontrol ang paggalaw kasama ang buong haba nito. Ituwid nang marahan, pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan sa kaliwang bahagi. Kung kinakailangan, maaari mong ikiling ang katawan nang bahagya, ngunit hindi masyadong marami. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay, labing-lima hanggang dalawampung repetisyon bawat isa.
Hakbang 3
I-secure ang iyong mga binti sa isang lateral na posisyon sa isang incline bench upang gumana sa abs. Magsagawa ng mga pag-angat sa bawat panig na halili, na may lakas na pag-angat sa gilid ng katawan na nakaharap pataas. Sa parehong oras, ang mga kamay ay nasa likod ng ulo at mahigpit na pinisil sa kandado. Pagkatapos mong magtrabaho sa isang tabi, gumulong sa kabilang panig at magtatrabaho sa kabilang panig. Magsagawa ng halili lima hanggang anim na diskarte, bawat isa ay may pito hanggang walong pag-uulit.
