Mula pa noong unang panahon, ang pamantayan ng kagandahang lalaki ay naging isang magandang katawan ng tao na may kahit na mga cube ng pindutin. Ang perpektong baywang ay ang itinatangi na pangarap ng bawat batang babae, para sa katuparan kung saan handa silang ekstrain ang alinman sa pagsisikap o pera. Ang itinatangi na pagnanasang mapadulas ang mga kalamnan ng pamamahayag ay nagkakaisa ng halos lahat ng kalalakihan at kababaihan sa mundo. Ang isang patag na tiyan ngayon ay isang tiyak na garantiya ng tagumpay sa lipunan at mga tagumpay sa pag-ibig.
Panuto
Hakbang 1
Ilang taon na ang pamantayang ito ay umiiral, ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan ay nabuhay nang labis. Dapat itong linawin na ito ay isang mahabang proseso na maaaring tumagal ng ilang buwan. Kapag nagtatrabaho sa pangkat ng kalamnan na ito, kailangan mong sundin ang maraming mga prinsipyo: - Simulan ang pagsasanay sa gawain sa pindutin at idirekta ang maximum na pagsisikap sa mga pagsasanay na ito;
- Magsagawa ng mga ehersisyo para sa pag-align ng press kahit dalawang beses sa isang linggo, ngunit sa parehong oras isinasaalang-alang ang tindi ng pagsasanay: mas madalas na maisagawa ang mga ehersisyo, mas mababa ang dapat na pag-load sa mga kalamnan;
- Ang pagkarga ay dapat na pantay na ibinahagi sa bawat pangkat ng kalamnan.
Hakbang 2
Sa bawat tao, tinutukoy ng code ng genetiko ang laki ng lahat ng mga bahagi ng katawan at mga organo, kaya't hindi lahat ay maaaring gawing perpekto ang abs. Ngunit ang magagandang kalamnan sa anyo ng anim na cubes ay pinagmumulan din ng pagmamalaki, na hindi maaaring magyabang ang bawat tao. Tulad ng para sa baywang ng babae, sa anumang kaso, makikinabang siya mula sa pagsasanay, dahil ang kawalan ng mga deposito ng taba dito ay sapat na para sa kagandahan ng babaeng tummy, at maaari din silang matanggal sa tulong ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo na maaari mong gawin ay pareho para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
Hakbang 3
Upang sanayin ang pang-itaas na pangkat ng mga kalamnan ng tiyan, iangat ang puno ng kahoy na may malakas na baluktot na mga binti.
Hakbang 4
Upang ma-indayog ang ibabang bahagi ng pindutin, kailangan mong itaas ang iyong mga straightened na binti mula sa isang madaling kapitan ng sakit, at panatilihin ring nakataas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng maraming minuto.
Hakbang 5
Para sa kagandahan ng pamamahayag, kinakailangan ding bumuo ng pahilig na kalamnan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-on ng katawan ng tao, pati na rin sa pamamagitan ng baluktot sa gilid.
Hakbang 6
Mayroong ilang mga pagsasanay para sa pagbuo ng press. Ngunit kahit na ang isang propesyonal na bodybuilder ay hindi ganap na masakop ang mga ito, kaya makatuwiran na ituon ang pansin sa mga pangunahing uri. Ang pagtataas ng paa ay maaaring gampanan sa tatlong pangunahing posisyon: - Sa nakaharang posisyon;
- sa isang nakahiga na posisyon sa isang hilig na bench;
- Nakabitin sa bar.
Hakbang 7
Ang mga ehersisyo para sa pag-angat ng trunk ay maaaring isagawa sa tulong ng isang Swiss ball: - Ang pagtaas ng torso sa bola;
- Pagsasama-sama ng pag-angat ng katawan ng tao sa bola na may mga nakakataas na timbang; Kasama rin sa pangkat na ito ang mga ehersisyo para sa pag-ikot ng mga kalamnan ng tiyan, kapag, sa sobrang posisyon, ang mga atleta ay nakakataas lamang ng mga balikat sa sahig.
Hakbang 8
Ang mga baluktot sa gilid ay maaaring gawin habang nakaupo, habang pinagsasama ang mga ito sa mga nakakataas na timbang. Maaari kang magsagawa ng isang torso bend habang nakahiga sa isang incline bench. Isa pang pagpipilian: pag-upo sa sahig, ituwid ang iyong likuran at palitan ng paikot sa kabaligtaran na mga direksyon na may mga dumbbells sa iyong mga kamay.
Hakbang 9
Ang pagsasagawa ng buong hanay ng mga ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ang unang nasasalat na mga resulta ay maaaring makamit sa 6-8 na linggo.
