Ang isang payat na pigura ay ganap na imposible nang walang flat, naka-tuck up na tummy. Gayunpaman, para sa maraming kababaihan, ito ay ang ibabang bahagi ng tiyan na palaging mapagkukunan ng kalungkutan at pagkabalisa. Dahil sa mga hormonal na katangian ng babaeng katawan, sa bahaging ito ng katawan na ang taba ay mas madaling ideposito, at kahit na sa mga payat na batang babae ay madalas mong mapansin ang taksil na nakausli na kulungan. Kinakailangan upang malutas ang problemang ito hindi lamang sa mga pagdidiyeta lamang, kundi pati na rin sa aktibong pagsasanay ng mga kalamnan ng mas mababang pindutin.
Panuto
Hakbang 1
Upang mapalakas at kapansin-pansin na higpitan ang mga kalamnan ng tiyan sa ibabang bahagi nito, gumawa ng mga espesyal na pagsasanay kahit 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit bago mo simulan ang pagsasanay ng iyong abs, siguraduhing magpainit at magpainit ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ihahanda nito ang mga kalamnan para sa kasunod na pagkarga at maiiwasan ang posibleng microtrauma.
Hakbang 2
Gumamit ng pagtakbo, mabilis na paglalakad, paglukso ng lubid, o kahit na isang mabilis na libreng sayaw sa masiglang musika bilang isang pag-init. Kung ikaw ay labis na humihinga sa panahon ng pag-init, magpahinga kaagad upang mahinga ang iyong hininga at magpatuloy sa mga pagsasanay sa tiyan.
Hakbang 3
Ang iba't ibang mga ehersisyo sa sahig ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto para sa pagsasanay ng mas mababang pindutin. Humiga sa sahig, malayang nababanat sa iyong buong taas at dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa taas na mga 45 degree (mga 25-30 cm sa itaas ng sahig). Kung sa parehong oras ay nararamdaman mo ang isang malakas na pag-igting sa ibabang bahagi ng tiyan, ginagawa mo nang tama ang lahat. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga paa sa sahig, huminga nang palabas at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 4
Sa isang diskarte, dapat kang gumawa ng 15 hanggang 30 na nakataas, depende sa iyong pisikal na fitness. Kung matagal kang hindi nasangkot sa palakasan at hindi ka kaagad makagawa kahit 15 na pag-uulit, huwag magalit at huwag huminto sa mga klase. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari. Magbayad ng pangunahing pansin sa kalidad ng ehersisyo. Huwag subukan na haltak ang iyong mga binti paitaas. Bawasan nito ang stress sa mga kalamnan ng tiyan. Mas mahusay na gawin lamang ang limang mga reps, ngunit tama at may buong pagtatalaga. Unti-unti, habang lumalakas ang mga kalamnan, madaragdagan mo ang bilang ng mga paggalaw.
Hakbang 5
Kung ang ehersisyo ay sapat na madali para sa iyo, subukang gawing komplikado ito at gumawa ng "gunting". Upang gawin ito, habang nakahiga sa iyong likod sa sahig, sumandal sa iyong mga siko, itaas ang iyong mga binti sa taas na 30 cm sa itaas ng sahig at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito. Pagkatapos higpitan ang iyong abs at magsimulang kumalat at dalhin ang iyong mga binti, tumawid sa kanila. Ulitin ang "gunting" 5-10 beses at dahan-dahang ibaba ang iyong mga paa sa sahig. Magpahinga at ulitin ang ehersisyo.
