Ang mas mababang taba sa likod ay itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib na uri ng taba sa katawan. Sa katunayan, bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa ng aesthetic, ang "life buoy" sa baywang ay lubhang mapanganib sa kalusugan. Ang ganitong uri ng labis na timbang ay madalas na sanhi ng diyabetes at sakit sa puso.
Kailangan iyon
- - konsulta ng isang endocrinologist;
- - medball na may bigat na 2 kg;
- - banig sa gymnastic
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, isaalang-alang muli ang iyong diskarte sa nutrisyon. Kailangan mong kumain ng madalas at sa mas maliit na mga bahagi. Papayagan nito ang iyong atay na i-convert ang mga calory mula sa pagkain patungo sa lakas na gumagalaw sa isang napapanahong paraan. Kung hindi man, kung ang sobrang pagkain ay pumapasok sa katawan nang sabay, ang atay ay walang oras upang makayanan ang gawain nito at ang labis na calorie ay ginawang isang reserba ng enerhiya sa anyo ng adipose tissue.
Hakbang 2
Huwag asahan na matanggal nang mabilis ang mas mababang taba sa likod. Upang masimulan ng katawan na alisin ang mga lipid mula sa lugar na ito, kinakailangan ng mahabang panahon ng matatag na balanseng nutrisyon kasama ang pisikal na aktibidad. Saka lamang magsisimulang matunaw ang taba sa buong katawan.
Hakbang 3
Tiyaking gumawa ng hindi bababa sa 40 minuto ng cardio tatlong beses sa isang linggo. Ang kalabasa at tennis ay mainam na pagpipilian. Ang makapangyarihang pag-swipe ng braso at paggalaw at pagkiling ng katawan sa iba't ibang direksyon ay makakatulong upang mabilis na magmaneho ng mga deposito ng taba mula sa mga gilid at mas mababang likod.
Hakbang 4
Tiyaking isama ang pagtakbo sa isang average na tulin sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapatakbo ng mga naglo-load ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba sa buong katawan.
Hakbang 5
Gumawa ng mga ehersisyo na may magaan na timbang, upang ang mga kalamnan na nag-eehersisyo ay hindi tumaas sa laki, ngunit, sa kabaligtaran, higpitan. Kunin ang medball. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Itaas ang bola sa harap ng iyong dibdib sa nakaunat na mga bisig. Makinis na lumiko sa kanan, paikutin ang katawan. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong mga daliri sa paa. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting mula sa iyong kaliwang takong hanggang sa iyong kaliwang pulso. Pagkatapos, nang hindi tumitigil, ibaling ang katawan sa kaliwa, ilagay ang iyong kanang paa sa daliri ng paa. Gumawa ng maraming mga rep hangga't maaari.
Hakbang 6
Umupo sa isang gym mat. Ang likod sa panimulang posisyon ay tuwid, ang mga binti ay magkasama at pinahaba sa harap mo. Hawakan ang medball sa harap ng iyong dibdib gamit ang parehong mga kamay. Lumiko sa kanan, paikutin ang katawan, at hawakan ang bola sa sahig sa iyong kanan. Nang hindi humihinto, lumiko sa kabilang panig. Gawin ang ehersisyo sa isang mabilis na tulin sa loob ng 2-3 minuto.
Hakbang 7
Humiga sa isang banig sa gym. Iunat ang iyong mga bisig pasulong. Ang mga binti ay tuwid, ang mga paa ay bahagyang magkalayo. Huminga at sabay na iangat ang iyong mga braso, ulo, at itaas na katawan, na-arching nang bahagya ang iyong likod. Hawakan sa tuktok ng 3-5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon habang nagbubuga ka. Ulitin 8-10 beses.
