Ang isang maganda, patag at matatag na tiyan ay pangarap ng libu-libong kalalakihan at kababaihan. Sa pagsisikap na makuha ang mga itinatangi na cubes, ang ilang mga tao ay ginugugol ang lahat ng kanilang libreng oras sa gym. Hindi mo kailangang pumunta sa isang gym upang magkaroon ng isang toned tiyan. Maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa bahay, kailangan mo lamang gawin nang tama at regular ang lahat ng mga ehersisyo. Kaya, upang maibomba ang mga ibabang kalamnan ng tiyan, maaari mong gamitin ang sumusunod na hanay ng mga ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Bago magpatuloy sa pangunahing kumplikadong, dapat mong painitin ang katawan upang maiwasan ang pinsala. Sa loob ng 5-7 minuto, gawin ang mga swings gamit ang iyong mga kamay, baluktot, paikutin ang katawan. Matapos mong madama na ang mga kalamnan ay napapainit, maaari kang magsimula sa mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin.
Hakbang 2
Humiga sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong pigi, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong balikat hangga't maaari, itaas ang iyong pelvis nang bahagya mula sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-25 reps.
Hakbang 3
Nakahiga sa isang patag na ibabaw, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 45 °, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Pagkatapos ay simulang dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti, kapag naramdaman mo na ang iyong likod ay nagsisimulang iangat mula sa sahig, huminto at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ibaba ang iyong mga binti at magpahinga ng isang minuto. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses pa.
Hakbang 4
Humiga sa sahig na baluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Ang pag-angat ng iyong leeg, balikat, at itaas na likod mula sa sahig, maabot ang iyong baba sa iyong mga tuhod. Sa parehong oras, igting ang mga kalamnan ng tiyan. Huminto kapag nararamdaman mo ang pag-igting at isang nasusunog na pang-amoy sa ibabang bahagi ng tiyan. Hawakan ng ilang segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 15-20 beses sa 3-4 na hanay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring unti-unting nadagdagan.
Hakbang 5
Mga tulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin ang ehersisyo na "bisikleta". Humiga, ituwid ang iyong mga binti, pindutin ang iyong likod sa sahig, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Simulang gayahin ang iyong mga paa, pagbibisikleta. Gumawa ng 50 reps.
Hakbang 6
Ang isa sa pinakasimpleng ehersisyo para sa mas mababang pindutin ay isang regular na pagtaas ng paa mula sa nakaharang posisyon. Humiga sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay iangat ito, maaari mo ring dalhin sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3-4 na hanay ng 20-25 reps bawat isa. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ang ehersisyo na ito nang maayos at dahan-dahan, nang walang jerking o biglaang paggalaw. Maaari mong iangat ang bawat binti sa pagliko. Kapag angat ng iyong mga binti, siguraduhin na ang iyong ibabang likod ay hindi nagmula sa sahig.
