Bilang isang patakaran, ang isang binata na nagsisimulang maglaro ng mga pangarap sa palakasan ng anim na cube sa kanyang tiyan, na malinaw na ipapakita sa iba kung gaano karaming oras at pagsisikap ang ginugugol niya sa pagtatrabaho sa kanyang sarili. Upang ang gayong isang resulta ay hindi mahaba sa darating, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga timbang sa mga pagsasanay sa tiyan.
Sa katunayan, naibigay ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo at isang balanseng diyeta na naglalayong pagsunog ng taba at pagdaragdag ng kalamnan, ang pagbuo ng isang relief press ay hindi masyadong mahirap para sa isang lalaki. Ang isang mas mahirap na gawain ay nahaharap sa mga tinutukoy sa lahat ng mga gastos upang mapanatili ang nakamit na resulta sa loob ng mahabang panahon. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang mga timbang kung gumagawa ng ehersisyo sa tiyan.
Pag-eehersisyo ng kalamnan ng tumbong ng tiyan na may timbang
Upang maisagawa nang husay ang mas mababang pindutin, na kung saan ay medyo mahirap para sa karamihan sa mga tao na mag-usisa kaysa sa itaas, ang isang ehersisyo tulad ng pag-angat ng mga binti na may timbang mula sa isang madaling kapitan ng posisyon ay epektibo. Upang magawa ito, gamitin ang mga bigat sa iyong shins, o maglakip ng mga cable sa kanila upang lumikha ng mas maraming pag-load, pagkatapos ay humiga sa isang incline bench upang ang iyong ulo ay nasa itaas ng iyong balakang. Itaas ang iyong mga binti sa baluktot sa mga tuhod, sinusubukang ilapit ang mga ito sa mga siko; gawin ang mga pag-uulit hanggang lumitaw ang isang nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan. Gumawa ng maraming mga diskarte sa mga break sa pagitan ng mga ito ng hindi hihigit sa 2 minuto.
Ang isang hindi direktang ehersisyo sa pamamahayag, kung saan, gayunpaman, ay nag-aambag sa mahusay nitong pag-aaral, ay ang squat na may barbell na nakataas sa itaas ng ulo. Kapag naihasa mo ito sa pagiging perpekto, ang iyong abs ay magiging solidong bato.
Kapag gumagamit ng mga espesyal na kagamitan sa timbang para sa iyong mga ehersisyo sa pamamahayag - mga dumbbell, timbang ng binti, isang deadlift machine - huwag huminto sa anumang timbang. Kung ang iyong layunin ay maganda, kaluwagan at siksik na mga kalamnan, ang pagkarga sa pindot ay dapat na unti-unting tumaas, dahil ang mga kalamnan ng isang tao ay may posibilidad na masanay dito at huminto sa paglaki.
Paano magtrabaho kasama ang timbang ang mga lateral na kalamnan ng tiyan
Mangyaring tandaan na bago gamitin ang mga timbang upang mag-ehersisyo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-unlad nang wala ito. Ang katotohanan ay ang unang kailangan mo upang mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar na ito, at pagkatapos lamang maaari mong simulan ang "lumalagong" ang mga lateral na kalamnan ng pindutin: sa kasong ito lamang, ang kanilang nadagdagan na lakas ng tunog ay magiging hitsura ng kaaya-aya.
Ang isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa mga kalamnan na ito ay baluktot sa gilid na may clamp dumbbells sa kamay at sugat sa likod ng ulo. Huwag makinig sa mga nagpapayo sa pagkuha ng mga dumbbells sa bawat kamay upang madagdagan ang pagkarga - sa kabaligtaran, balansehin nito ang pagkarga sa parehong mga lateral na kalamnan at sa parehong oras ay binabawasan ang bisa ng ehersisyo na ito. Gumawa ng 10-20 reps sa bawat direksyon para sa 3-4 na hanay.
Hindi mo dapat mai-load ang mga kalamnan ng tiyan nang mas madalas kaysa 3-4 beses sa isang linggo. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng isang magandang kaluwagan, tandaan na upang lumago, ang mga kalamnan ay dapat magkaroon ng oras upang makabawi mula sa isang pag-eehersisyo. Tumatagal ito ng humigit-kumulang na dalawang araw. Magtrabaho sa bilis na ito, at sa loob ng ilang buwan mapapansin mo ang paghanga ng mga sulyap ng mga batang babae at inggit na tingin ng mga kalalakihan na nakaharap sa iyo.
