Ang Fitball, o gymnastic ball, ay isang malaking bola na goma na kamakailang naging tanyag sa mga tagahanga ng fitness. Pinapayagan kang magdagdag ng maraming mga kagiliw-giliw na pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo at pagbutihin ang mayroon nang mga ito. Ang mga ehersisyo sa Fitball ay nagkakaroon ng kagalingan ng kamay, koordinasyon ng mga paggalaw at kakayahang mapanatili ang balanse.
Panuto
Hakbang 1
Sa mga nagdaang taon, isang malaking maliwanag na inflatable ball na gawa sa siksik na goma na materyal ay naging isa sa pinakatanyag na kagamitan sa pag-eehersisyo kapwa sa mga gym at sa bahay. Hindi ito nakakagulat: simpleng disenyo, kadalian sa paggamit at mababang gastos ang ginagawang posible upang magsanay ng fitball kahit para sa mga walang pagkakataon na bisitahin ang gym o bumili ng isang sports simulator sa bahay.
Hakbang 2
Ang pangunahing tampok ng fitball ay ang makabuluhang pagtaas ng pagkarga sa mga kalamnan sa anumang, kahit na ang pinakasimpleng, ehersisyo dahil sa ang katunayan na kailangan mong hawakan ang isang pose. Ang resulta ay isang mas malalim at mas masusing pag-eehersisyo ng mga kalamnan, gamit ang pinakamaliit na bahagi ng mga kalamnan, na karaniwang tumatagal ng kaunting bahagi sa pagsasanay.
Hakbang 3
Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa fitball ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop, kagalingan ng kamay, koordinasyon ng mga paggalaw, sanayin ang vestibular patakaran ng pamahalaan, at magturo upang mapanatili ang balanse. Ginagawang posible ng mga ehersisyo sa fitball upang maiwasan ang lakas ng pagsasanay, ngunit sa parehong oras taasan ang bisa ng pagsasanay. Gayundin, ang isang gymnastic ball ay nagkakaiba-iba ng mga klase, ginagawang mas kawili-wili ang mga ito.
Hakbang 4
Bago ka magsimula sa pagsasanay sa fitball, kailangan mong piliin ang naaangkop na laki ng bola. Mayroong maraming mga laki: mga diametro mula 42 hanggang 75 sentimo. Walang mga tiyak na patakaran para sa pagpili ng isang fitball, lahat ay nakasalalay sa kaginhawaan at personal na kagustuhan. Mas madali para sa mga bata na magsagawa ng ehersisyo sa isang maliit na bola, ang mga malalaking kalalakihan ay madalas na pumili ng pinakamalaking sukat, ngunit maaari kang magsanay sa anumang fitball kung wala kang pagkakataon na pumili. At kung mayroon man, subukan lamang ang iba't ibang mga pagpipilian, suriin kung gaano ka komportable sa iba't ibang mga bola.
Hakbang 5
Tumutulong ang Fitball na gawing mas epektibo ang mga ehersisyo sa tiyan. Sa pamamagitan nito, ang mga karaniwang crunches, na mabilis na nababagot pagkatapos ng maraming linggo ng pagsasanay, ay naging mas kawili-wili. Upang maisagawa ang mga ito, kailangan mong humiga sa bola gamit ang iyong likuran upang masandalan mo ito humigit-kumulang sa rehiyon ng lumbar. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, kumuha ng isang matatag na pustura at magsimulang gumawa ng mga pag-ikot - itaas ang iyong ulo at balikat pataas, nagtatagal sa tuktok na punto, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili hangga't maaari. Ang nasabing ehersisyo sa isang fitball ay hindi lamang nanginginig, ngunit umaabot sa mga kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang mas malinaw at magandang kaluwagan.
Hakbang 6
Ang isang mahusay na ehersisyo para sa quadriceps ay mga squat na may isang paa sa isang fitball. Tumayo gamit ang iyong likod sa bola sa isang distansya ng isang hakbang, ibalik ang isang binti at ilagay ito sa fitball, maglupasay na may tuwid na likod hanggang sa balakang ay parallel sa sahig, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Ang pagkarga sa puwit ay ibibigay ng isang ehersisyo kung saan ang katawan ay nakahiga sa sahig at ang mga binti ay nakalagay sa fitball: kinakailangan upang itaas ang puwit at babaan ang mga ito, habang sinusuportahan ang pelvis sa bigat at sinusubukan upang maiwasan ang pagdulas ng bola. Pinapayagan ka ng Fitball na palakasin ang mga kalamnan ng likod: humiga dito sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, itaas ang iyong pang-itaas na katawan, umunat sa isang string, at babaan ito.
