Nagkataon na ang isang tao na hindi kasangkot sa palakasan ay nalaman na mayroon lamang siyang ligament pagkatapos ng isang pinsala. Samantala, ang mismong salitang "bundle" ay nagpapahiwatig na ito ay isang uri ng mekanismo ng pagkonekta. Ang mga ligament ay magkakaiba, ngunit ang kanilang pangunahing layunin ay ikonekta nila ang mga buto sa bawat isa, tinitiyak ang kanilang nababanat na pakikipag-ugnay. Kailangang sanayin ang mga ligament upang mapanatili ang kadaliang kumilos, kalusugan at pagkabata ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Sa iba't ibang bahagi ng katawan, ang mga ligament ay may iba't ibang mga istraktura at mga mekanismo ng pagkakabit. Ang ilan sa mga tampok sa pagsasanay ay susundan mula rito. Gayunpaman, may mga pangkalahatang prinsipyo ng ligament ng pagsasanay, na ang pagsunod sa mga ito ay sapilitan.
Hakbang 2
Kung ang ligament ay nasira, dapat mo lamang simulan ang pagsasanay pagkatapos payagan ng doktor. Alalahanin na makinig sa sinasabi ng iyong katawan. Gawin itong maingat: kung ano ang gusto mo at kung ano ang pinag-uusapan ng iyong katawan ay minsan ay ganap na magkakaibang mga bagay. Pagkatapos ng isang pinsala, kailangan mong sanaying maingat ang mga ligament, dahan-dahang pagtaas ng pagkarga.
Hakbang 3
Bago pagsasanay ang mga ligament, kailangan mong palakasin ang mga ito. At pagkatapos ay patuloy na mapanatili ang estado na ito. Ang pagpapalakas ay simula na ng pagsasanay sa iyong mga ligament. Ang diskarte ay dapat na komprehensibo. 1. Masahe ang iyong mga kasukasuan. Dadagdagan nito ang daloy ng dugo, at ang bundle ay makakatanggap ng mga nutrisyon na iyong natupok sa pagkain o gamot.
2. Kumain ng tama. Ang mga malalakas na bono ay nagbibigay sa iyo ng mga bitamina C at E. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga kamatis, cauliflower at repolyo, berdeng mga gisantes, bell peppers, litsugas, perehil, sorrel, spinach, lemon, tangerine, limes, oranges, itim na currant, gooseberry, rose hips at kiwi …
Ang bitamina E ay matatagpuan sa germ germ, iba pang mga butil, karot, litsugas, perehil, kintsay, sea buckthorn, langis ng gulay, hazelnuts, itlog ng itlog, buto ng kalabasa, rosas na balakang, beets, bawang, at grey na trigo na trigo.
Iwasang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga preservatives at kemikal. Soda, mga kulay syrup, matapang na kendi, chewing gum, chips, atbp. hugasan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap at makagambala sa paglagom ng ilang mga elemento ng pagsubaybay. Kung wala ang mga ito, ang iyong mga ligament ay magiging mahina.
3. Panoorin ang iyong timbang: ang labis na timbang ay naglalagay ng isang nadagdagan na pag-load sa mga ligament.
4. Palakasin ang iyong mga ligament sa pag-eehersisyo. Nakabatay ang mga ito sa pagbibigay ng katamtamang static na pagkarga. Para sa mga kamay - ito ay isang expander, dumbbells, pull-up, handstands, push-up mula sa sahig. Para sa mga binti - squats, paglukso ng lubid, paglalakad sa mga daliri sa paa, paglangoy.
Hakbang 4
Sa tulad ng isang batayan ng pinatibay ligament, hindi na kailangang takot para sa kalayaan sa paggalaw. Ang kalusugan at kabataan ay ibinibigay para sa iyo (gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapabuti ng kondisyon ng mga buto mismo, lalo na ang gulugod). Kung nais mo, maaari kang pumunta sa pagsasanay sa kalamnan. Gagawin nitong perpekto ang iyong katawan. Tandaan na ang mga ligament ay kailangang sanay na kasabay ng mga kalamnan.
Hakbang 5
Ang pagsasanay ng mga ligament at kalamnan ay mapapadali sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan sa gym at sa pabagu-bagong pagsasanay: pagsayaw, yoga, paglangoy. Talakayin ang iyong mga kagustuhan sa trainer at piliin ang tamang karga.
