Kadalasan, pagkatapos ng matinding pagsasanay o iba pang pisikal na pagsusumikap, maraming tao ang nakadarama ng higpit sa katawan at kasikipan ng kalamnan. Nangangahulugan ito na ang mga ligament ay masikip, at kailangan nilang maging maayos na lundo. May mga espesyal na pagsasanay na makakatulong makamit ang layuning ito.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa iyong likuran at yumuko ang isang binti sa tuhod. Ibalot ang iyong mga braso dito at hilahin ito sa iyong dibdib. Pindutin ito nang pabigat hangga't maaari. Ngunit pa rin, huwag payagan ang pang-amoy ng sakit. Sa parehong oras, subukang hawakan ang tuhod gamit ang iyong noo, ngunit hindi nakataas ang iyong mga balikat. Itaas nang kaunti ang iyong ulo at hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto. Relaks ang iyong mga limbs at huminga nang maayos. Ulitin ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti. Ito ay magpapahinga ng maayos sa iyong balakang at likod ng ligament.
Hakbang 2
Umupo sa sahig na baluktot ang iyong tuhod, ibig sabihin magpose "sa Turkish". Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, paglalagay ng isang paa sa isa pa. Subukang hilahin ang iyong mga paa nang malapit sa iyong singit hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito, pagkatapos ay ikiling ang iyong katawan at ibaba ang iyong ulo. Manatili sa posisyon na ito ng halos 2 minuto. Huwag gumawa ng anumang mga hindi kinakailangang paggalaw! Ang ehersisyo na ito ay mabisang nagpapahinga sa mga ligament ng ibabang binti, mga hita, at likod.
Hakbang 3
Hawakan ang baterya o anumang iba pang lugar (nakatayo) sa bulwagan gamit ang parehong mga kamay. Ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Gawin ang iyong katawan pabalik gamit ang iyong mga paa nang magkasama. Dapat kang kumuha ng posisyon na parang itinutulak mo ang isang kotse pasulong. Gumawa ng isang alternating mabilis na hakbang sa lugar. Gawin ito nang hindi hihigit sa tatlong minuto. Itutuon ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng guya (kalamnan ng guya), likod, balikat, at braso.
Hakbang 4
Bisitahin ang pool at / o sauna. Ang pagkuha ng mga pamamaraan ng tubig, garantisado kang makakamit ng mga resulta sa pagpapahinga ng mga ligament. Ito ang pinakamabisang mga diskarte. Sa pool, ang lahat ng mga kalamnan ay pantay na na-load at nakaunat nang sabay! Lumangoy ng hindi bababa sa 10-15 minuto at madarama mo ang pagpapahinga sa iyong buong katawan. Ngunit huwag labis na labis, hangga't ang mahabang paglangoy ay humahantong sa labis na kalamnan! Nalalapat ang pareho sa isang paliguan o sauna: manatili doon nang hindi hihigit sa 20 minuto, upang walang mabigat na pagkarga sa kalamnan ng puso!
