Maraming mga tao, lalo na ang mga matatanda, ay nagdurusa mula sa pinsala sa ligament. Ang mga pinsala na ito ay maiiwasan ng komprehensibong pagpapalakas ng mga ligament at tendon. Ipapakita namin sa iyo kung paano mo mapapalakas ang iyong mga ligament upang ang iyong mga binti at braso ay hindi ka pabayaan kahit na sa pagtanda.
Panuto
Hakbang 1
Upang palakasin ang mga ligament, isagawa ang pangkalahatang mga ehersisyo na nagpapatibay at mga espesyal na pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga indibidwal na ligament.
Hakbang 2
Upang palakasin ang iyong mga ligament sa braso, gawin ang mga pangkalahatang ehersisyo gamit ang isang expander at dumbbells. Humugot sa bar, gumawa ng isang handstand, itulak mula sa sahig. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas ng lakas ng magkasanib na pagitan ng mga litid at ng periosteum at tumutulong na palakasin ang kalamnan-tendon junction.
Hakbang 3
Palakasin ang mga litid at ligament ng mas mababang paa't kamay na may mga squat. Tumalon ng lubid, maglakad sa mga daliri sa paa, lumangoy.
Hakbang 4
Gawin ang mga sumusunod na tiyak na ehersisyo araw-araw.
Tumayo malapit sa isang pader at ilagay ang iyong mga kamay dito. Lumipat nang malayo hangga't maaari upang ang iyong takong ay maaari pa ring hawakan ang sahig. Ilagay ang iyong takong nang mahigpit sa sahig. Ang tagal ng isang diskarte ay mula 0.5 hanggang 1.5 minuto. Dapat mayroong 2-3 tulad ng mga diskarte para sa bawat binti sa araw.
Tumayo na may dalawang paa sa sahig at ipatong ang iyong shin sa isang bagay. Mahigpit na pindutin sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ang tagal ng diskarte ay pareho sa nakaraang ehersisyo: mula 0.5 hanggang 1.5 minuto.
Tumayo sa iyong paa, lumalawak ang siksik na nababanat na goma. Hawakan ang goma sa posisyon na ito ng 10-30 segundo. Sa hinaharap, gawin ang ehersisyo habang nakatayo sa isang binti.
Tumayo sa isang pose sa malawak na "gunting", at hawakan ang posisyon na ito sa 0.5 - 1.5 minuto. Mangyaring tandaan na ang iyong balikat ay dapat na ibalik at ang iyong pelvis ay dapat na itulak pasulong. Habang naghahanda ka, maaari mong maisagawa ang ehersisyo sa isang bar mula sa isang barbel mula 30 hanggang 60 kg, nakahiga sa iyong mga balikat. Sa kasong ito, ang oras ng ehersisyo ay dapat na mabawasan sa 30 segundo.
Kung regular kang gumagawa ng hindi bababa sa dalawa sa mga ehersisyo sa itaas, makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema sa ligament.
