Ang mga ligament ay ang nag-uugnay na tisyu na nag-uugnay sa mga buto ng kalansay. Karamihan sa mga ligament ay matatagpuan malapit sa mga kasukasuan. Kaya, upang mabuo ang mga ligament, kinakailangan na regular na gawin ang mga ehersisyo upang mapabuti ang paggana ng mga kasukasuan sa katawan. Isama ang magkasanib na himnastiko, lumalawak na ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo, at ang iyong mga ligament ay magiging malakas at nababanat.
Panuto
Hakbang 1
Sa simula ng sesyon, gumawa ng magkakasamang ehersisyo. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, halili na gumawa ng pabilog na paggalaw sa pulso, siko at mga kasukasuan ng balikat ng mga braso. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, at ilarawan din ang mga bilog sa balakang, tuhod at bukung-bukong mga kasukasuan ng kaliwang binti. Ulitin ang mga ehersisyo sa mga kasukasuan ng kanang binti.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, braso sa iyong mga gilid. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong itaas na katawan, hawakan ang iyong mga shin gamit ang iyong mga kamay, iunat ang iyong dibdib pasulong. I-lock ang posisyon sa loob ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, ilagay ang magkabilang kamay sa ibabang binti ng parehong binti, hilahin ang iyong tiyan sa iyong hita. Hawakan ang pose na ito ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, ilipat ang timbang ng iyong katawan pabalik sa gitna, at pagkatapos ay sa kabilang binti. Ulitin ang kahabaan sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti sa harap mo, itaas ang iyong mga braso. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong mga binti, iunat ang iyong dibdib pasulong, subukang huwag bilugin ang iyong likod. Ibalot ang iyong mga daliri sa iyong mga shin, paa o paa, huminga sa iyong tiyan. Ayusin ang pose sa loob ng 2-3 minuto. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon, abutin ang iyong mga kamay.
Hakbang 4
Umupo sa iyong takong, hawakan ang iyong mga daliri sa likod ng isang "lock". Habang lumanghap ka, buksan ang iyong dibdib hangga't maaari, itaas ang iyong mga braso, buksan ang iyong mga kasukasuan ng balikat. Hawakan ang pose sa loob ng 3-5 minuto. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Umupo na baluktot ang iyong tuhod at ang iyong mga paa sa mga gilid ng iyong mga hita. Ang iyong mga tuhod at shins ay dapat na ganap na flat sa sahig. Habang lumanghap ka, sumandal sa likod at, tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, ganap na nakahiga sa sahig. Ayusin ang pose sa loob ng 3 - 5 minuto, subukang ganap na makapagpahinga, huminga sa iyong tiyan. Habang lumanghap ka, bumalik sa panimulang posisyon.
