Ang sinumang makapaglaan ng oras at lakas sa katawan ay maaaring magkaroon ng isang kaluwagan at magandang pindutin. Ang napiling mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta. Ang bawat kumplikadong ay nangangailangan ng ilang mga gastos sa pisikal at oras, at ang resulta ay maaaring hindi palaging magiging kung ano ang una mong nais. Upang hindi magkamali sa napiling kumplikadong para sa pamamahayag, dapat mo munang pansinin ang mga klasikong ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kung nais mong bumuo ng malakas na abs, pagkatapos ay kailangan mong sanayin sila ng limang beses sa isang linggo, unti-unting nadaragdagan ang kahirapan ng mga ehersisyo, at pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 2
Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya at magpahinga. Mahigpit na higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Manatili sa posisyon na ito ng sampung minuto, pagkatapos ay magpahinga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng malayang paglipat-lipat sa silid.
Hakbang 3
Tumayo na nakaharap sa dingding gamit ang iyong kamay. Iwanan ang iyong kanang binti sa gilid at likod, itaas ang iyong kaliwang braso, at yumuko. Ulitin ang ehersisyo, nakasandal sa pader gamit ang iyong kaliwang kamay, itulak ang iyong kaliwang binti pabalik at sa gilid, at itaas ang iyong kanang kamay. Ulitin ng tatlong beses.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, at bahagyang itaas ang iyong katawan ng tao. Habang humihinga ka, masiglang iangat ang katawan patungo sa iyong mga binti, at sa paglanghap mo, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang sampung beses.
Hakbang 5
Nakahiga sa iyong likuran, bahagyang itaas ang katawan. Habang hinihinga mo, ikiling ito patungo sa mga binti na nakataas at baluktot sa tuhod. Habang hinihithit, ibalik ang katawan, habang pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. Ulitin ang ehersisyo na ito pitong beses.
Hakbang 6
Gumulong sa iyong tiyan, sumandal sa iyong mga siko, iunat ang iyong mga binti. Itaas ang iyong kanan at kaliwang binti na halili. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa isang pag-ikot ng pabilog na paggalaw. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses.
Hakbang 7
Dalhin ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig pasulong. Dahan-dahang iangat ang katawan kasama ang iyong mga braso at binti hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa tiyan. Ulitin ng tatlong beses.
Hakbang 8
Umupo sa isang upuan, pisilin ang iyong mga paa, ang dumi ng tao sa tapat mo, iangat ito mula sa sahig. Panatilihin ito sa timbang sa loob ng sampung minuto. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan. Dahan-dahang ibababa ang dumi ng tao. Ulitin ng limang beses.
Hakbang 9
Upang matulungan ang mga nais na mag-usisa ang press sa isang maikling panahon, maraming mga programa ang binuo kasama ang iba't ibang mga hanay ng mga ehersisyo, na ipinakita sa anyo ng mga materyal sa video.
Hakbang 10
Para sa pinakamahusay na mga resulta, makipag-ugnay sa fitness center kasama ang isang kwalipikadong magtutudlo na tutulong sa iyo na pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay sa tiyan ayon sa iyong kalusugan at pangangatawan.
