Ang mga klase sa mga pahalang na bar ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na aktibidad na magagamit sa halos lahat. Pinapayagan ka nilang mabilis na lumikha ng isang corset ng kalamnan, maging malakas at magkasya. Ano ang lalong nakakaakit na ang pagsasanay sa pahalang na bar ay hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na data at mga espesyal na aparato. Ang kailangan mo lang ay isang pahalang na bar at pagnanasa.
Kailangan iyon
Pahalang na bar, guwantes
Panuto
Hakbang 1
Maipapayo na magsuot ng uniporme sa palakasan para sa pagsasanay sa pahalang na bar. Dapat itong magaan at komportableng damit. Hindi nito dapat hadlangan ang iyong paggalaw. Shorts o pampitis, isang maluwag na T-shirt, guwantes (upang hindi kuskusin ang mga paltos) ay gagawin.
Hakbang 2
Susunod, kailangan mong magpasya kung anong uri ng mga layunin ang iyong hinahabol. Kung nais mong dagdagan ang kalamnan sa loob ng maikling panahon, dapat kang mag-ehersisyo ng kalahating oras sa isang araw. Kailangan mong piliin ang bilang ng mga pull-up na ginintuang ibig sabihin para sa iyo, at ulitin ang numerong ito nang maraming beses hangga't maaari, na may mga pahinga na 3-4 minuto. Kung nais mong magtrabaho para sa epekto (pagdaragdag ng bilang ng mga pull-up), pagkatapos ay dapat kang sumunod sa ibang taktika. Kailangan mong magtrabaho kasama ang parehong mga hanay, ngunit sa bawat hanay, hilahin hanggang sa maximum, hanggang sa ganap kang matuyo.
Hakbang 3
Napakahalaga na obserbahan ang bilang ng mga pag-uulit sa hanay. Kung nagawa mo ang tatlong mga reps, at kailangan mong gawin ang limang, pagkatapos ay kailangan mong mapagtagumpayan ang iyong sarili. Sa pamamagitan lamang ng pagsakop sa iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo makakamit mo ang totoong tagumpay.
