Ang pagtatakda ng mga pangunahing diskarte sa martial arts ay ang susi sa natural na paggalaw sa isang tunay na labanan. Hindi mo kailangan ng mamahaling kagamitan upang magsanay ng iyong mga sipa. Kinukuha lamang ang iyong pagnanasa at paghahangad.
Panuto
Hakbang 1
Pinakamainam na magsanay sa bahay sa mga espesyal na sapatos o sa mga luma, sapatos na pagod. Kapag nagsasanay ng mga sipa, maaari mong gamitin ang karaniwang kagamitan sa palakasan o mapadaan ka gamit ang mga improbisyong materyales at bagay. Kaya, sa halip na "peras"? maaari kang gumamit ng isang regular na plastik na bag na puno ng basahan, at isang upuan ang magsisilbing isang balakid na makakatulong sa iyo na sanayin ang kawastuhan ng suntok.
Hakbang 2
Ang isang walang laman na bag ay maaaring magamit upang magsanay ng mga mahirap na hit. Itapon ang pakete sa hangin at, gamit ang iba't ibang mga suntok, pigilan ito mula sa pagkahulog, itapon ito, ngunit upang hindi ito hawakan sa lupa. Kaya, sa pamamagitan ng paraan, maaari mong ehersisyo ang mga diskarte ng kapansin-pansin hindi lamang sa iyong mga paa, kundi pati na rin sa iyong mga kamay.
Hakbang 3
Maglagay ng isang regular na upuan sa gitna ng silid ng pagsasanay at sanayin ang iyong mga suntok, hindi nalilimutan iyon: - Ang sipa ay dapat magsimula sa pagtaas ng tuhod;
- pagkatapos ng pag-aaklas, hindi mo dapat ilagay ang iyong paa sa lupa nang husto;
- pagkatapos ng kapansin-pansin, dapat mo munang yumuko ang iyong binti nang kaunti sa tuhod at pagkatapos ay babaan ito.
Hakbang 4
Gawin ang parehong mga ehersisyo sa mga wall bar. Bilang karagdagan, ang mga klase sa "mga wall bar" ay bubuo sa iyo at isang karagdagang kasanayan - ang kakayahang mag-iba ng mga antas ng welga. Magsagawa ng maraming mga hit sa puwang sa pagitan ng iba't ibang mga bar ng projectile na ito sa iba't ibang mga bilis. Kung ito ay mahirap pa rin para sa iyo, gawin muna ang ehersisyo na ito sa mabagal na paggalaw, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilis ng pagpapatupad. Ang taas ng welga ay maaari ding unti-unting madagdagan, depende sa antas ng iyong pagsasanay.
Hakbang 5
Ang mga pag-ikot ng welga ay maaari ding isagawa malapit sa pader ng Sweden. Tumayo nang kaunti sa gilid ng dingding at sa parehong paraan, mula sa antas hanggang sa antas? sanayin ang pamamaraan ng mga paikot na welga, kasama ang pinakamababa.
Hakbang 6
Iwasan ang mga posibleng pagkakamali sa pagsasanay. Tandaan: - upang hindi mawalan ng balanse, palagi mong kailangang baluktot nang bahagya ang sumusuporta sa binti sa tuhod;
- hindi mo dapat ilipat ang bigat ng katawan sa takong;
- kinakailangan upang bantayan ang iyong mga kamay: hindi sila dapat maging tamad;
- posible na kahalili ng mga ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga welga lamang sa bilis ng ehersisyo, at hindi sa mga lakas na ehersisyo.
