Libu-libong mga tao ang nangangarap ng mabuting kalusugan, ngunit hindi nakikita ang mga paraan upang makamit ito. Gumastos sila ng malaking halaga sa mga tabletas, nagmamadali mula sa isang doktor patungo sa isa pa at hindi makahanap ng isang panlunas sa lahat para sa kanilang mga karamdaman. Dahil maaaring ipakita ng Taijiquan ang landas patungo sa kalusugan, tamang gawin itong magagamit sa lahat ng mga tao. Ngayon, mayroong higit sa 200 milyong mga tagasunod ng Taijiquan sa mundo. Ang gymnastics na ito, natatangi sa mga pag-aari nito, ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, mahal, espesyal na kagamitan at mga espesyal na uniporme. Ang pinasimplehang Taijiquan complex na 24 na form ay itinuturing na pinaka madaling ma-access para sa mga nagsisimula. Salamat sa pagsisikap ng gobyerno ng PRC noong dekada 50 ng huling siglo, ang ganitong uri ng pambansang martial arts ay mabilis na kumalat sa buong Tsina, at pagkatapos ay ang libangan ng Taijiquan ay sumilip sa buong mundo. Tulad ng anumang ehersisyo sa pisikal na paggaling, nangangailangan ang Taijiquan ng ilang paghahanda - pag-init, pag-uunat ng mga kalamnan at kasukasuan. Para sa hangaring ito, dapat isagawa ang isang espesyal na pag-init.
Kailangan iyon
maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw; - magaan na sapatos na may malambot, nababanat na solong (hindi goma) na walang takong; - isang patag na damuhan sa isang pampublikong hardin, parke o isang maliit ngunit maaliwalas na silid
Panuto
Hakbang 1
Nakatayo kami sa panimulang posisyon - magkakasama ang mga binti, ang korona ay nasa parehong tuwid na linya na may gitna ng perineum, ang projection ng gitna ng perineum ay nasa gitna sa pagitan ng mga paa, tumingin kami ng tuwid, mga kamay sa kahabaan ng katawan na may mga palad sa balakang, ang mga siko ay hindi pinindot sa katawan, ang katawan ay hindi panahunan kahit saan.
Hakbang 2
Masahin ang iyong mga daliri
Paikut-ikot, kuskusin ang bawat daliri ng kabilang kamay gamit ang mga daliri ng isang kamay hanggang sa lumitaw ang pakiramdam ng init. Lumipat kami mula sa base ng daliri sa kuko. Pagkatapos ay nag-iinit tayo sa mga paggalaw ng pag-ikot ng pulso, nakakulong sa kanila gamit ang hinlalaki at hintuturo ng kabilang kamay. Pagkatapos, kuskusin ang laogong point sa gitna ng bawat palad gamit ang iyong hinlalaki.
Hakbang 3
Masahin ang tainga at ilong
Gamit ang aming mga daliri ay pinahid namin ang mga pakpak ng ilong, kuskusin at kurutin ang dulo nito, hawak ang dulo ng ilong gamit ang aming mga daliri, paikutin 5 beses sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Sa mga magaan na paggalaw ng mga daliri, mula sa likuran ng ulo hanggang sa ilong, yumuko namin ang auricle pasulong. Inilalabas namin ang aming mga daliri nang pasulong, nang hindi humihinto, upang ang mga auricle mismo ay biglang bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Inuulit namin ng 15 beses. Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang hilahin ang mga earlobes pababa at pakawalan. Inuulit namin ng 15 beses. Paikutin ang tainga na tragus gamit ang dalawang daliri ng 15 beses na pakaliwa, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon.
Hakbang 4
Ngayon ay pinamasahe namin ang balat sa ulo gamit ang mga pad ng straightened daliri, na parang nagdadala kami ng suklay mula sa noo hanggang sa likuran ng ulo. Ulitin ng 10 beses. "Hugasan" ang mukha gamit ang mga palad ng mga kamay mula sa baba pataas. Inililipat namin ang aming mga palad, na may pagsusumikap na pagpindot sa balat, pagbaba sa baba, gaanong hinawakan lamang ang aming mga daliri sa balat ng mukha.
Hakbang 5
Pagmamasa ng servikal gulugod
Masahe ang mga kalamnan ng leeg sa paggalaw at pag-kurot ng paggalaw. Ginagawa namin ang mga baluktot ng ulo pabalik-balik, pagkatapos ay baluktot patungo sa bawat balikat para sa 10 mga pag-uulit. Paikutin namin ang ulo, pinindot ang baba sa aming sarili at piniling ang likod ng ulo pabalik para sa 10 mga pag-uulit sa kaliwa at kanan.
Hakbang 6
Paghahanda ng mga braso at thoracic gulugod
Pinahid namin ang lugar sa itaas ng mga collarbone na may katumbasan na paggalaw, halili na minamasahe ang mga kalamnan ng dibdib na may limang baluktot na mga daliri ("paw ng tigre") mula sa itaas hanggang sa ibaba. 10 beses sa bawat panig ng dibdib. Kuskusin ang bawat balikat sa isang pabilog na paggalaw gamit ang mga daliri at palad. Pagkatapos ay pinamasahe namin ang palad ng isang kamay kasama ang isa pa, ipinapasa ang palad sa labas ng kamay mula sa balikat hanggang sa base ng mga daliri at pabalik kasama ang loob ng kamay mula sa pulso hanggang sa kilikili. Gawin ito nang hindi humihinto, sa isang paggalaw, na may nasasalat na presyon sa kamay na minasahe hanggang sa maramdaman mo ang init. Ituwid namin ang aming mga kamay sa harap namin, mga daliri sa kandado, ginagawa namin ang 10-15 paggalaw na tulad ng alon sa aming mga kamay. Paikutin namin ang mga nakaunat na braso sa mga kasukasuan ng balikat, na ginagawang bilog sa mga gilid ng aming katawan.10-15 reps sa bawat direksyon. Paikutin namin ang mga braso sa mga kasukasuan ng siko, ang mga braso ay parallel sa eroplano sa sahig, bilog sa parehong eroplano na may dibdib, 10-15 na mga pag-uulit sa bawat direksyon.
Hakbang 7
Pagmamasa ng panlikod na gulugod
Kuskusin ang lugar ng tiyan nang pakaliwa ng 10 beses na may kaunting paggalaw ng kamay. Ikinakalat namin ang aming mga bisig sa mga gilid sa antas ng tiyan at, pinipigilan ang mga kalamnan ng pagpindot sa tiyan, na may lakas na pinapasan namin sila ng 5 mga palo sa mga tadyang ng aming mga palad. Sa sandali ng epekto, gumawa kami ng isang malakas na mahabang pagbuga sa pamamagitan ng bibig gamit ang tunog ng "khaaa". Pinahid namin ang presyon ng mga palad ng mga kamay ng isa laban sa isa pa hanggang sa maramdaman ang isang malakas na init at imasahe sa kanila ang lugar ng bato. Pinapanatili ang aming mga kamay sa sinturon, gumawa kami ng mga paggalaw na paikot sa mas mababang likod, 10 beses sa kaliwa at 10 beses sa kanan.
Tinaas namin ang aming mga kamay, pagkatapos ay masiglang ibababa ang mga ito, sinusubukan na maabot ang sahig sa harap ng aming mga paa gamit ang aming mga palad. Subukang huwag yumuko ang iyong mga binti habang ginagawa ito. Ituwid, baluktot, at pagkatapos ay bumaba muli. Ulitin 5-10 beses.
Hakbang 8
Iunat ang iyong mga binti
Kuskusin ang pigi at mga kasukasuan sa balakang na may paikot na paggalaw ng mga palad. Pagkatapos ay kuskusin namin ang mga binti hanggang sa lumitaw ang init, mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ang panlabas na ibabaw ng binti at mula sa ibaba hanggang sa tuktok kasama ang panloob na ibabaw. Pagkatapos ay pinagsama namin ang aming mga binti, yumuko nang bahagya pasulong, ipinapatong ang aming mga palad sa aming mga tuhod, at, bahagyang baluktot ang aming mga binti, gumawa ng 10 paggalaw na paikot sa aming mga tuhod na pakaliwa at pakaliwa. Ngayon, sa parehong posisyon, inilalagay namin ang aming mga paa hanggang sa lapad ng balikat at gumagawa ng mga paggalaw na paikot gamit ang aming mga tuhod patungo sa isa't isa. Pagkatapos ay ituwid namin at, inilalagay ang aming kaliwang paa sa daliri ng paa, gumawa kami ng 10 pabilog na paggalaw na may takong sa magkabilang direksyon. Ulitin gamit ang kanang paa.
Hakbang 9
Kumpleto na ang pag-init. Handa na ang iyong katawan para sa karagdagang pagsasanay sa Taijiquan. Dapat kang magpatuloy sa pag-aaral tungkol sa mga hakbang, paninindigan, at paggalaw ng braso, na titingnan natin sa susunod na aralin.
