Ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay mahalaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay dapat na unti-unting maghanda para sa stress upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan at pinsala.
Sa pamamagitan ng pag-init, ang katawan ng tao ay itinayong muli sa isang paraan upang mas mahusay na maghanda para sa paparating na pag-eehersisyo. Kung wala ito, ang mga pagbabago sa katawan ay magaganap nang direkta sa panahon ng ehersisyo, na binabawasan hindi lamang ang kahusayan, kundi pati na rin ang pangwakas na resulta ng mga nakamit sa palakasan.
Dapat pansinin na ang bahagi ng paghahanda ay nagpapabuti sa paggana ng mga organo sa paghinga at dugo. Kinakailangan ito para sa wastong sirkulasyon ng dugo upang ito ay dumaloy sa mga gumaganang organo, at ang mga organo na hindi gumagana sa pisikal na ehersisyo ay hindi nangangailangan ng masaganang suplay ng dugo. Ang paggawa ng pawis ay isang mahusay na tagapagpahiwatig dahil ito ang resulta ng mas mataas na daloy ng dugo ng balat.
Ang pag-init ng lahat ng bahagi ng katawan ay nagreresulta sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Ito naman ay nagpapababa ng lapot ng dugo at nagpapataas ng rate ng pag-ikli ng kalamnan na tisyu. Ang pagdaragdag ng pagkalastiko ng mga ligament ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga kasukasuan ay nagiging mas mobile.
Ang mga nakahanda na bahagi ng katawan ay nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic at nadagdagan ang threshold ng pagkapagod. Ito ay dahil sa ang katunayan na imposibleng direktang pumunta sa mga mataas na karga, dahil ang katawan ay hindi pa itinayo muli.
Ang isang mahusay na pag-init ay nagsisimula mula sa itaas hanggang sa ibaba, nagsisimula sa servikal gulugod at nagtatapos sa mga tip ng mga daliri. Karaniwan, ang kabuuang oras ng pag-init ay hindi bababa sa 15-20 minuto (mas matagal ang pag-init, mas mabuti ang resulta). Sa unang yugto, isang pangkalahatang pagpainit ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ay isinasagawa (halimbawa, jogging, ehersisyo na bisikleta). Susunod, kailangan mong magsagawa ng matinding pag-init, na kinabibilangan ng mga pull-up, push-up, paglukso, atbp. Ang pangatlong yugto ay isang espesyal na pag-init. Maipapayo na dumaan sa isang hindi napakahirap na ruta na may lubid (butas).
