Maraming mga tao sa ating panahon ang sumusubok na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Subaybayan ang iyong pisikal na fitness. Pinipili ng bawat isa ang isport ayon sa gusto nila. May bumibisita sa gym, nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga kalamnan, may nagmamahal sa yoga, pinagsasaayos ang isip at katawan, at may gusto ng mga aktibong ehersisyo. Ang paglangoy ay mabuti sapagkat ito ay halos walang mga kontraindiksyon at maraming gamit sa mga tuntunin ng epekto nito sa katawan.
Ang ganitong uri ng aktibong libangan ay hindi lamang nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan, ngunit din sa tulong nito maaari kang mawalan ng timbang, magpahinga, mapupuksa ang stress. Sa parehong lakas ng ehersisyo, ang pisikal na aktibidad sa lupa ay medyo mas mababa kaysa sa tubig. Samakatuwid, sa parehong tagal ng oras sa pool, gagastos ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa gym. Ngunit bago ka bumili ng isang subscription, subukang magpasya sa isang tukoy na layunin. Ano ang kailangan mo: iwasto ang iyong pigura, alamin ang mga pangunahing kaalaman sa paglangoy, mapawi ang stress, o aktibong mamahinga lamang. Ang programa ng pagsasanay ay mag-iiba mula rito.
Kung kasama sa iyong mga plano ang paghubog ng katawan, pagkatapos ay bisitahin ang pool ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kailangan mong lumangoy halos walang tigil sa iyong maximum na bilis. Sa panahon ng pagsasanay, ipinapayong lumangoy ng hindi bababa sa 800 metro. Tandaan na ang estilo ay dapat palitan tuwing daang metro. Dapat itong gawin dahil ang bawat istilo ay nagbibigay ng sarili nitong pagkarga sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Pagkatapos ng ilang sesyon, subukang maglangoy ng malayo. Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Sa istilo ng pag-crawl, maaari kang mawalan ng halos 570 kilocalories bawat oras at hugis ang mga kalamnan ng braso at binti. Ang chesttroke ay makakatulong masunog hanggang sa 450 kcal, bubuo ito ng respiratory system, pinalalakas ang mga kalamnan ng balikat na balikat at rehiyon ng balakang.
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ligtas na lumangoy sa loob ng 30-40 minuto bawat sesyon. Ang paglangoy ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod sa gulugod, nagpapahinga sa mga binti at nagpapalakas ng lahat ng kalamnan, na nangangahulugang ginagawang mas madali ang pagdala ng sanggol at ihahanda ang katawan para sa mas madaling panganganak.
Ang pinakamainam na oras upang magsanay sa pool ay nasa pagitan ng apat at pitong oras. Sa umaga ang iyong katawan ay natutulog pa rin, ngunit sa gabi ay nangangailangan na ng pahinga. Ang diyeta ay dapat ding iakma sa pamumuhay ng pagsasanay. Maipapayo na lumangoy sa isang walang laman na tiyan. Maaari kang kumuha ng meryenda dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, at pagkatapos ay kumain ng prutas o yogurt pagkatapos.
Kung sa tingin mo ay walang katiyakan sa tubig, mag-ehersisyo kasama ang isang instruktor sa paglangoy. Ipapaliwanag niya sa iyo kung paano huminga nang tama, kung paano hawakan ang iyong ulo, kung aling mga kalamnan ang dapat na pilitin. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa independiyenteng pagsasanay.
Kung hindi mo maaaring o hindi nais na lumangoy, maaari mong subukan ang mga klase sa aqua aerobics. Nagbibigay ito ng hindi gaanong karga, ngunit higit na iba-iba.
