Maraming baguhan na nagbibisikleta ay hindi maiiwasang harapin ang tanong kung paano mapagbuti ang kanilang kahusayan sa pagbibisikleta upang mas mabawasan sila at makakuha ng mas maraming pagbibisikleta. Siyempre, marami ang nakasalalay sa antas ng fitness ng nagbibisikleta. Ngunit mayroong ilang higit pang mga lihim, na inilalapat kung saan ang siklista ay mabilis na makamit ang nais na mga resulta. Ang isang tulad ng lihim ay kung paano mag-pedal nang tama. Sa terminolohiya ng pagbibisikleta, ito ay tinatawag na pedaling. Ang tamang pedaling ay ang susi sa tagumpay ng lahat ng pagbibisikleta.
Kailangan iyon
Pag-ikot ng computer
Panuto
Hakbang 1
Ano ang kasama sa konseptong ito? Ang kakanyahan ng pamamaraan ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga pedal ay dapat na nakabukas, at hindi pinindot sa kanila. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pedaling may mataas na cadence (cadence). Nangangailangan ito ng mas kaunting enerhiya mula sa iyo, namamahagi ng pantay ng stress sa iyong mga tuhod at kalamnan sa binti, at pinapayagan kang pumunta nang mas mabilis at mas malayo sa pagod. Ang kadena ay dapat nasa pagitan ng 60-90 rpm (mga rebolusyon bawat minuto). Ang ilang mga atleta ay tumatakbo hanggang sa 150 rpm. Ngunit ito ay isang bagay na ng pagsasanay.
Hakbang 2
Karamihan sa mga tao ay nasanay na itulak lamang ang pedal. Sa katunayan, kinakailangang magsikap sa buong pedal rebolusyon. Ang mga espesyal na pag-mount ay angkop para sa mga ito - makipag-ugnay sa mga pedal o toe clip na may mga spike.
Hakbang 3
Subukang magsanay sa pamamagitan ng pag-pedal habang nakasakay sa isang paa. Paikutin ang pedal hindi lamang pasulong, kundi pati na rin pababa, pati na rin pabalik at hilahin pataas sa "pedal return stroke" (na may isang paa lamang). Kailangan mong pakiramdam kung paano sa bawat pag-ikot ang puwersa ay ibinahagi nang pantay-pantay, nang walang mga jerks at paglubog kasama ang buong haba ng pabilog na paggalaw. Patuloy na sanayin ang paikot na diskarteng pedaling hanggang sa ang pag-ikot ng isang binti ay pare-pareho at makinis. Matapos mong maunawaan at madama kung paano mag-pedal gamit ang isang paa, subukang gamitin ang parehong prinsipyo upang gumana sa kabilang paa.
Hakbang 4
Pedal ang iyong bisikleta nang maayos sa isang pabilog na paggalaw. Unti-unti, malalaman mo kung paano ito gawin sa pamamagitan ng pagsusumikap sa buong buong turn. Gumamit ng isang computer sa pagbibisikleta upang makalkula ang iyong cadence nang mas tumpak.
