Para sa pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta upang maging epektibo at mag-ambag sa pagpapabuti ng pigura at pagbaba ng timbang, kinakailangan upang sumunod sa ilang mga patakaran at kundisyon para sa pagsasanay, na kung saan ay isa-isang napili.
Panuto
Hakbang 1
Maging sistematiko. Dito, tulad ng sa anumang proseso, ang pagkakapare-pareho ay napakahalaga. Maling mag-pedal ng tatlong oras nang sunud-sunod sa isang araw, at pagkatapos ay hindi pumunta sa nakatigil na bisikleta sa loob ng maraming araw. Mas mahusay na gawin ito sa kalahating oras, ngunit araw-araw.
Hakbang 2
Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, palaging nasa katamtaman. Ang isang matalim na karga, na hindi maingat na ipinataw sa katawan, ay mas makakasama kaysa mabuti.
Hakbang 3
May kakayahang mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Ang ehersisyo ay dapat na kasiya-siya at iwanan ang bahagyang pagkapagod ng kalamnan, hindi pagkapagod at pagkapagod. Tandaan na ang matinding ehersisyo ay maaaring may mga kontraindiksyon: kanser at mga sakit sa puso, ilang uri ng hika, diabetes mellitus. Itigil ang pagbibisikleta kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga at sakit sa dibdib.
Hakbang 4
Gumawa ng iskedyul at dumikit dito nang mahigpit. Dapat ito ay tama para sa iyo, at tumutugma sa mga katangian ng iyong katawan. Para sa kaunting mga isyu sa timbang, magsimula sa isang 15 minutong, katamtamang pag-eehersisyo araw-araw.
Hakbang 5
Kung mas handa ka at magsikap na makakuha ng makabuluhang mga resulta mula sa mga ehersisyo, sanayin ng tatlong beses sa isang linggo. Ang agwat ng pagbawi sa pagitan ng pag-eehersisyo ay dapat na 1 hanggang 2 araw. Ang tagal ng mga klase ay mula 40 minuto hanggang 1 oras.
Hakbang 6
Pagsamahin ang pag-eehersisyo sa diyeta. Gumamit ng iba't ibang mga sistema ng pagsasanay. Halimbawa, mapanatili ang parehong bilis sa buong "pagsakay" o mga kahaliling panahon ng tahimik na pag-pedal kasama ang mas matindi.
Hakbang 7
Tandaan ang isa sa pinakamahalagang landmark habang nag-eehersisyo - ang rate ng iyong puso. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, manatili sa rate ng puso na 65 - 75% ng iyong maximum. Upang hanapin ito, ibawas ang iyong edad mula 220.
