Ang isang ehersisyo na bisikleta ay tiyak na isang kapaki-pakinabang na tool. Ito ay hindi lamang isang mahusay na pacemaker, ngunit isang tapat na katulong din sa pagpapabuti ng iyong pigura. Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa hugis ng mga binti at katawan sa pangkalahatan. Ang pangunahing bagay ay ang regularidad ng pagsasanay, pati na rin ang tamang bilis at pagkarga.
Panuto
Hakbang 1
Tandaan na ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay mapapansin lamang pagkatapos ng kalahating oras ng tuluy-tuloy na pagsasanay. Sa isip, dapat kang maglaan ng hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw sa ehersisyo na bisikleta. Tukuyin ang pamumuhay ng pagsasanay sa iyong sarili, ayon sa iyong sariling damdamin. Kung maginhawa para sa iyo na mag-ehersisyo sa umaga, gawin ito ilang oras pagkatapos ng paggising. Gugulin ang iyong pampalakasan na "ehersisyo" kahit papaano maraming oras bago ang oras ng pagtulog at hindi kaagad pagkatapos ng hapunan.
Hakbang 2
Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay dapat palaging magsimula sa isang pag-init: squats, umaabot, bends. Sa panahon ng pagsasanay, huwag madala ng tubig: inirerekumenda na huwag itong inumin, ngunit bahagyang basa-basa lamang ang iyong bibig. Kung pinapayagan ang iyong pisikal na fitness, gumamit ng overhead cuffs sa iyong mga binti para sa pagsasanay upang gawin itong mas mabigat at dagdagan ang epekto.
Hakbang 3
Ang mga ehersisyo sa isang nakatigil na pagbomba ng bisikleta ay maayos ang mga kalamnan ng harap ng hita. Mahigpit na umupo sa siyahan, bahagyang ikiling ang iyong katawan ng katawan, bahagyang ilipat ang bigat ng katawan sa iyong mga kamay. Ayusin ang taas ng siyahan upang malayang mong maituwid ang iyong mga binti kapag ang mga pedal ay nasa posisyon na pababa, ngunit huwag gumalaw mula sa isang gilid patungo sa gilid sa saddle na sinusubukan na maabot ang binabaan na pedal.
Hakbang 4
Ang pangunahing karga ay dapat na nasa harap ng hita habang inililipat mo ang ehersisyo ng bisikleta na pedal pababa. Ang iba pang mga binti, passively pagtaas, rest. Ang mga bukung-bukong at paa ay may paikot na paulit-ulit na paggalaw sa isang bilog, na kung saan ay isinasagawa nang bahagya sa harap ng gitna ng grabidad ng katawan o direkta sa ibaba nito. Huminga nang ritmo at naka-sync sa gawain ng mas mababang mga paa't kamay. Siguraduhin na ang parehong mga binti ay makakatanggap ng parehong halaga ng karga, habang ang mga braso, ulo at likod ay mananatiling nakakarelaks.
Hakbang 5
Itakda ang tamang rehimen ng ehersisyo para sa iyong sarili sa nakatigil na bisikleta. Kung madali mong mapagtagumpayan ang tagapagpahiwatig ng 60-80 rpm, kung gayon ang mode na ito ay masyadong madali para sa iyo at walang epekto mula sa naturang pag-eehersisyo. Taasan ang load sa 100-110 rpm. Sa anumang kaso, inirerekumenda na simulan ang pagsasanay na may isang mababang pag-load at oras, dahan-dahang pagtaas ng bilis at tagal ng pedaling.
