Maraming tao ang nagsusumikap na manatiling malusog. Ngayon maraming mga paraan upang makamit ito, ang bawat isa ay pipili para sa kanilang sarili ng pinaka-naa-access, epektibo at kasiya-siya. Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta sa listahan ng mga pinaka-mabisang pamamaraan ay hindi ang huling lugar. Ngunit magiging kapaki-pakinabang lamang sila kung susundin mo ang ilang mga patakaran.
Kailangan iyon
Mag-ehersisyo ng bisikleta, nais na mag-ehersisyo
Panuto
Hakbang 1
Magpainit Dahan-dahang pag-init ng iyong mga kalamnan bago sumakay sa nakatigil na bisikleta ay gagawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo at mas kapaki-pakinabang sa isang maikling oras. Ang mga ehersisyo na pampainit ay nagsasama ng mga squats, bends at kahabaan (karaniwang ito ay inilarawan sa mga tagubilin para sa nakatigil na bisikleta). Ang pagpainit ay maaaring isagawa nang direkta sa simulator - pag-pedal sa isang mabagal na tulin ng 2-3 minuto.
Hakbang 2
Tagal. Sa mga unang araw, huwag mag-pedal ng higit sa 10-15 minuto sa isang hanay. Tulad ng anumang bagong negosyo, kailangan mong masanay. At kinakailangan din upang hindi mapoot ang simulator mula sa pinakaunang mga aralin. Ang tagal ay dapat na tumaas lamang matapos mong ganap na kabisado ang aparato sa pagsasanay at mga tampok nito, nang walang pagkabigo alinsunod sa iyong damdamin at kagalingan. Pinapayuhan ng mga tagasanay na dagdagan nang maingat ang tulin, sa loob ng 2-3 minuto sa isang araw. At kung ano ang iyong maximum na oras, maaari mo lamang matukoy ang iyong sarili. Ang isang tao ay nangangailangan ng 30 minuto, at ang isang taong 45 ay hindi sapat.
Hakbang 3
Oras Natuklasan ng mga doktor na ang perpektong oras upang mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay hindi mas maaga sa 2 oras pagkatapos ng paggising at hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 4
Bilis at pagkarga. Ang mga modernong ehersisyo na bisikleta ay may maraming mga mode ng pag-load. Ang pinakamainam na isa ay ang isa na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang bilis ng tungkol sa 25 km / h sa buong buong pag-eehersisyo. Totoo, ipinapakita ng pagsasanay na ang karamihan sa mga nagsasanay ay tulad ng bilis ng 30-35 km / h. Maaaring matukoy ng bawat isa para sa kanilang sarili ang pinakamahusay at katanggap-tanggap na bilis, batay sa kanilang sariling mga damdamin. Huwag itakda lamang ang pinakamataas na pagkarga mula sa mga pinakaunang session, madali ka lang makakapagsapalaran, at magkakaroon ng kaunting benepisyo mula sa gayong pag-eehersisyo. Maaari kang lumipat sa isang mataas na karga pagkatapos ng 2-3 linggo ng pagsasanay.
Hakbang 5
Periodisidad. Tinutukoy mo rin ito sa iyong sarili, batay sa iyong mga layunin, hangarin at kagalingan. Marahil ito ay magiging pang-araw-araw na pag-eehersisyo, o marahil 3 beses sa isang linggo, ngunit may isang 2-tiklop na diskarte sa araw.
Hakbang 6
Rehimen ng pagkain at pag-inom. Huwag umupo kaagad sa isang ehersisyo na bisikleta pagkatapos kumain. Hindi inirerekumenda na mag-pedal sa isang walang laman na tiyan. Ang pinakamainam na oras ay isang oras pagkatapos kumain. Ang pag-inom ay hindi limitado, ngunit pagkatapos lamang ng pagsasanay.
Hakbang 7
Kagalingan Subaybayan ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Kung lumampas ito sa maximum na pinapayagan na rate, agad na pabagalin (hindi inirerekumenda na huminto bigla). Ang maximum na rate ng puso ay kinakalkula tulad ng sumusunod: ibawas ang iyong edad mula 220, ang magresultang pigura ay ang iyong pinahihintulutang limitasyon. Gayunpaman, sa parehong oras, ang estado ng pisikal na fitness ay hindi maaaring balewalain, dahil ang isang tao ay mas matipuno, ang isang tao ay mas mababa. Mas matalino na makinig sa iyong damdamin at huwag labis na gawin ito.
