Ang boksing ay isa sa pinakatanyag na palakasan at nangangailangan ng isang napaka-seryosong diskarte sa pagsasanay. Ang pagbuo ng lakas, kagalingan ng kamay, pagtitiis ay ang pangunahing direksyon sa proseso ng pagsasanay ng isang boksingero.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, magpainit sa kanya sa loob ng 20-25 minuto. Isama ang mga sumusunod na pagsasanay sa pag-init: paghahalili ng simple at agwat na tumatakbo (10-15 minuto), pag-ikot na may tuwid na mga braso mula sa balikat pasulong at paatras, pag-ikot na may baluktot na mga braso mula sa balikat pasulong at paatras, pag-ikot at baluktot ng katawan ng tao, at iba pa. Magbayad ng partikular na pansin sa pag-init ng mga kamay ng boksingero.
Hakbang 2
Lumipat sa mga push-up sa mga kamao. Kunin ang boksingero upang magawang gumawa ng 2-5 set ng 20 reps. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga beses para sa atleta ng 1-2 repetitions bawat linggo. Magpahinga ng 3-5 minuto bago ang susunod na ehersisyo.
Hakbang 3
Sinusundan ito ng mga pull-up. Sa ehersisyo na ito, siguraduhin na ang atleta ay madaling mabigyan ng 10-15 na pull-up nang paisa-isa para sa 2-5 mga ganoong diskarte. Siguraduhing magdagdag ng isang pull-up bawat linggo. Kung mahirap para sa isang boksingero, pagkatapos ay subukan ang isang pagtaas sa loob ng dalawang linggo. Ang pahinga ay dapat bigyan ng 3-5 minuto bago ang susunod na ehersisyo.
Hakbang 4
Tumatalon na lubid. Para sa bawat pag-eehersisyo, hayaan ang boksingero na tumalon sa loob ng 10-20 minuto, iba-iba ang pagkakaiba-iba at kahirapan ng mga jumps. Magpahinga ng 3-5 minuto bago ang susunod na ehersisyo.
Hakbang 5
Magsagawa ng mga dumbbell curl kasama ang atleta upang mabago ang timbang habang nag-eehersisyo. Magsagawa ng hanggang 5 diskarte sa kanya. Ang oras para sa isang diskarte ay 30-60 segundo. Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay isang minuto.
Hakbang 6
Sanayin ang abs ng iyong boksingero. Nakahiga sa iyong likuran, kailangan mong itaas ang mga tuwid na binti sa antas na halos 45 degree at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo.
Hakbang 7
Squats Gumawa ng 5 set ng 50 reps.
Hakbang 8
Pumunta sa bag at ehersisyo ang mga suntok kasama ang atleta, at pagkatapos ay ang shadow boxer kasama ang boksingero sa loob ng 10-15 minuto. Kung nagsasanay ka sa isang pangkat ng mga boksingero, pagkatapos ay gumamit din ng pares na trabaho at sparring din.
