Ang paglukso nang tama ay isang pangunahing elemento sa atletiko, himnastiko at akrobatiko. Ang iyong tagumpay sa mga isport na ito ay direktang nakasalalay sa iyong paglukso sa pagganap, kaya't sulit na subaybayan ang kanilang pag-unlad.
Panuto
Hakbang 1
Magsanay sa pag-uunat. Ang batayan ng pamamaraan ng paglukso ay hindi lamang sa haltak na may mga binti, kundi pati na rin sa tama, naayos na swing, sa gawain ng mga balikat. Ang nabuong mga kalamnan ay nagbibigay ng higit na indayog, na kung saan, papayagan kang gumawa ng isang malakas na haltak. Ang kalamnan ng kalamnan ay mas angkop para sa pag-angat ng mga timbang at hindi nag-aalang-alang na paggamit ng puwersa, habang ang isang pagtalon ay isang "paputok", isang beses na pag-igting. Samakatuwid, upang madagdagan ang saklaw, ang masa ng kalamnan ay hindi gaanong mahalaga tulad ng kaplastikan, na nagbibigay-daan sa mga kalamnan na malayang gumalaw.
Hakbang 2
Gumawa ng iyong diskarte. Upang madama ang kahalagahan nito, subukang tumalon pasulong nang hindi kumakaway ang iyong mga bisig: ang haba ay agad na mababawasan ng halos isang metro. Gamit ang tamang, nagtrabaho na swing, sa pamamagitan lamang nito maaari kang magdagdag ng hanggang sa 30 sentimo ang haba at 10-15 - sa taas. Ang pamamaraan ng pagganap ng isang tamang pagtalon ay napaka-indibidwal para sa bawat uri ng palakasan, kaya mas mahusay na malaman ang mga tampok ng pagkakaiba-iba na interesado ka mula sa isang dalubhasa.
Hakbang 3
Kumuha ng isang developmental program. Ang pinakamahusay na software ng pagpapahusay sa pagtalon ngayon ay ang Air Alert, na nakasulat para sa mga manlalaro ng basketball sa NBA. Ang kumpletong daanan ay mangangailangan ng anim na buwan mula sa iyo, gayunpaman, tataas nito ang pagtalon ng 30-50 sentimetro (2.8 m -> 3.3 m). Ang mga ehersisyo na ipinahiwatig sa "Air Alert" ay maaari ding gamitin para sa pag-aaral ng sarili - sila ay ganap na may kakayahan sa sarili at palakasin ang mga kalamnan.
Hakbang 4
Gumawa ng pag-eehersisyo sa mga timbang. Ito ay mga espesyal na pad na may buhangin o metal na mga plato na nakakabit nang bahagya sa itaas ng mga paa. Ang katwiran ay sa panahon ng pagsasanay, pinipigilan ng mga materyales sa pagbibigat na ito ang paghula at bumuo ng kalamnan na kalamnan upang gumana nang mas maraming timbang kaysa sa dati. Kapag pinakawalan mo ang pagkarga, kahit na ang grabidad ay magsisimulang tila medyo mas kaunti, madali itong gagalaw. Gayunpaman, mayroon ding mga pitfalls: ang regular na paggamit ng mga weighting agents ay lubhang nakakasagabal sa pag-unlad ng plasticity at pag-uunat.
