Ang mga batang babae ay madalas na nagsasanay alinsunod sa mga programa ng kalalakihan, sa panimula ito ay hindi totoo. Maraming pagkakaiba sa wastong pagsasanay. Sa katunayan, sa antas ng pisikal at hormonal, ang mga organismo ng mga kasarian ay tutol sa bawat isa sa maraming aspeto.
Dami ng pagsasanay
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kababaihan ay dapat gumamit ng mas maraming mga hanay ng trabaho, reps at ehersisyo kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay pinangungunahan ng mga oxidative fibers ng kalamnan, iyon ay, mayroong isang mas malaking predisposition para sa pagtitiis kaysa sa paputok na lakas.
Kailangang panatilihin ng mga batang babae ang tulad ng isang malaking halaga ng stress upang makakuha ng sapat na pampasigla para sa paglaki ng kalamnan. Ang oxidizing, ang mga ito ay matigas na hibla ng kalamnan ay lumalaki nang mahina. Iyon ang dahilan kung bakit hindi na kailangang tumuon sa pagsasanay sa lakas. Ngunit dapat silang naroroon. Pagkatapos ng lahat, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa malakas, paputok na mga hibla ng kalamnan, dahil mayroon din silang tiyak na papel sa babaeng katawan.
Ang saklaw ng rep ay dapat na hindi bababa sa sampu. Walang katuturan na magtrabaho kasama ang halos maximum na timbang, para sa 5-6 na pag-uulit. Dahil ang lakas ng pagsasanay ay hindi magkakaroon ng nais na resulta.
Agwat ng pahinga sa pagitan ng mga hanay
Nagpahinga ang mga lalaki hanggang 5 minuto sa pagitan ng mga set. Hindi ito kailangan ng mga kababaihan, dahil sa istraktura ng tisyu ng kalamnan. Ang lactic acid, na sanhi ng labis na sakit ng kalamnan, ay napakabilis na nagamit. Pagkatapos lamang ng ilang minuto, ang babaeng katawan ay handa na para sa mga bagong pag-load.
Dalas ng pagsasanay
Pinapayagan ang mga batang babae na magsanay ng mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang totoo ay sa pagsasanay, hindi nila ibinibigay ang lahat ng kanilang makakaya. Gayundin, na binigyan ng anatomya, ang isang babae ay nagsasanay sa kanyang taba, habang ang isang lalaki ay gumagamit ng glycogen, na nakapaloob sa tisyu ng kalamnan. Ang glycogen ay may kaugaliang maubusan nang mabilis, at ang mga reserba ng taba sa mga kababaihan ay halos palaging magagamit.
Bilis ng ehersisyo
Kinakailangan na mapanatili ang isang mabagal, kinokontrol na bilis ng pagpapatupad. Ngunit hindi mo kailangang mag-ekstrem, gawin ang bawat extension o pagbaluktot sa loob ng 5-6 na segundo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa physiologically, karamihan sa mga kababaihan ay walang predisposition sa mabilis, paputok na paggalaw.
Ehersisyo Pang puso
Sa paghusga sa anatomya, ang mga kababaihan ay dapat ding pumili ng isang mabagal, makinis na bilis sa cardio. Hindi ka dapat magpatakbo ng sprint, at ang marathon ay ang pinakaangkop na ruta. Huwag baguhin ang iyong bilis sa buong pagtakbo. Walang point sa paggawa ng high-intensity, high-interval na pag-eehersisyo.
Mga kagustuhan sa pangkat ng kalamnan
Tingnan ang iyong pangangatawan at unawain kung ano ang nawawala mo. Kung mayroon kang isang malawak na baywang at kasukasuan ng balakang, magtrabaho sa itaas. Karamihan sa mga kababaihan ay may isang sinturon sa balikat sa likuran. Kung nakatuon ka sa gitnang delta at sa latissimus dorsi, ang baywang ay biswal na magmukhang mas makabubuti.
Ang bawat isa sa una ay may ganap na magkakaibang mga hilig sa genetiko, isipin ang isang perpektong babaeng pigura. Iyon ay, para sa isang tao ito ay isang "hourglass", kung nais mo, ayusin ito ng iyong pangangatawan. Ang isang tao ay may gusto ng malalaking kamay sa mga kababaihan, ang isang tao ay may malaking binti, walang malinaw na mga rekomendasyon sa bagay na ito.
Ang pagsasanay para sa mga batang babae ay naiiba sa sarili nitong mga katangian at ang potensyal na likas na genetically ay ganap na naiiba para sa lahat. Sundin ang mga patnubay na ito at magsumikap para sa iyong ideal na pampalakasan!
