Ang dibdib ay isa sa mga pangunahing bentahe ng isang babae at isang babae. Ngunit sino ang nagsabi na kailangan mong asahan ang mga pabor mula sa kalikasan? Kung ang iyong dibdib ay hindi masyadong maganda, maaari silang ibomba. Narito ang ilang mga ehersisyo upang matulungan kang hubugin ang iyong mga suso at mapanatili ang mga ito sa hinaharap.
Kailangan iyon
Maliit na dumbbells, expander
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng mga dumbbells, humiga sa iyong likuran, magkalat ang mga bisig. Itaas at ibababa ang iyong mga bisig na parang ikaw ay isang ibon na pumapasok sa mga pakpak nito. Huminga nang palakasin ang iyong mga bisig, huminga nang palabas kapag ibinababa ang mga ito. Kailangan mong gawin ang tatlong mga diskarte ng 50 beses sa isang aralin.
Hakbang 2
Humiga sa sahig at kunin ang mga dumbbells. Itaas ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan at babaan ang mga ito. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Huminga - sa pagtaas, huminga nang palabas - sa pagbaba. Ang ehersisyo na ito ay kailangan ding gawin ng tatlong mga hanay ng 50 beses.
Hakbang 3
Kumuha ng expander at iunat ito ng malakas. Kung wala kang expander, maaari kang bumili ng isang makapal na goma. Dapat mong pakiramdam ang iyong mga kalamnan sa dibdib kapag nag-eehersisyo ka. Ang bilang ng mga diskarte ay tatlo, bawat 50 beses.
Hakbang 4
Ikonekta ang mga palad ng iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Mahigpit na pinindot ang mga ito laban sa bawat isa, at magpahinga sa mga pahinga. Ang mga nasabing manipulasyon ay kailangang gawin sa loob ng 10-15 minuto, na may pahinga na hindi hihigit sa 2-3 segundo.
Hakbang 5
Tayo. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ilipat ang iyong mga bisig sa mga gilid, mahigpit ang iyong mga kamao. Gumawa ng paikot na pag-ikot gamit ang iyong mga kamay - unang bumalik at pagkatapos ay pasulong. Ang radius ng paggalaw ay dapat na unti-unting tumaas. Magsimula sa 15 bilog. Pagkatapos dagdagan ang kanilang bilang. Huwag kalimutang pagmasdan ang katawan, dapat itong maging flat, hindi magalaw.
