Ang isang maganda, naka-tono na tiyan na may mga cube ay palaging nasa fashion. At nalalapat ito hindi lamang sa mga lalaki, nagtataka rin ang mga batang babae kung paano mag-pump up cube.
Kailangan iyon
- - Mat.
- Ngunit upang makita ang mahusay na mga resulta, kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang buwan ng regular na pagsasanay at isang mahusay na pagnanais na gawing perpekto ang iyong pigura.
Panuto
Hakbang 1
Nangyayari na pagkatapos ng pagsasanay sa maraming buwan, ang isang batang babae ay hindi nakakakita ng mga resulta. Ito ay maaaring sanhi ng isang layer ng pang-ilalim ng balat na taba sa tiyan, na pumipigil lamang sa mga cubes na makita. Una sa lahat, ayusin ang iyong diyeta. Tanggalin ang mga mataba na pagkain, sausage, mga pagkaing madali, repolyo, at soda mula sa iyong diyeta. Huwag mag-atubiling lumipat sa mga malusog na pagkain: prutas at gulay, mga produktong pagawaan ng gatas, payat na puting karne, at mga pagkaing mayaman sa protina (mani, keso, halamang-gamot). Ngunit upang mapupuksa ang taba, kailangan mo ng pisikal na aktibidad, mag-swimming, mag-jogging o mag-aerobics.
Hakbang 2
Kaya, ang unang ehersisyo ay ang pagtaas ng binti. Maglagay ng basahan sa sahig at humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga braso na pinahaba kasama ang iyong katawan ng tao. Sa parehong oras, iangat ang iyong katawan ng tao at mga binti sa isang anggulo ng apatnapu't limang degree. Habang lumanghap ka, tumaas, habang humihinga ka, kunin ang panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito ng limampung beses sa dalawang hanay. Nagsasangkot ito ng mas mababang at itaas na kalamnan ng tiyan.
Hakbang 3
Target ng susunod na ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa itaas na tiyan. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod at tiwala na tumayo sa sahig. Simulang dahan-dahang iikot ang itaas na bahagi ng katawan. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat manatiling mahigpit na nakadikit sa sahig, at ang mga blades ng balikat ay dapat na mapunit mula rito. Subukang gawin ang dalawang hanay ng limampung beses, ngunit kung nahihirapan ka, magsimula sa minimum na bilang ng mga pag-uulit at dahan-dahang maitaguyod ang tulin.
Hakbang 4
Isali ang iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga diagonal crunches. Upang makamit ang parehong mga cube, kinakailangan upang maingat na ibomba ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, habang lumilikha sila ng isang uri ng corset ng tiyan. Gawin ang panimulang posisyon na kapareho ng nakaraang ehersisyo at magsimulang magsagawa ng pag-ikot, halili na hawakan ang kaliwang siko ng kanang tuhod, pagkatapos ay ang kanang siko ng kanang tuhod. Gawin ang ehersisyo tatlumpung beses sa dalawang mga hanay.
Hakbang 5
Magsagawa ng ehersisyo na "Bisikleta". Humiga sa sahig at itaas ang iyong mga binti, simulang ilarawan ang mga bilog sa hangin, na parang nakasakay ka sa isang bisikleta. Ulitin ang mga paggalaw gamit ang iyong mga paa, na parang pinindot mo ang mayroon nang mga pedal. Ang mga kamay ay dapat na nasa likuran ng ulo, baluktot sa mga siko. Hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko, pagkatapos ay ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong kaliwang siko.
