Ang nakamamanghang pamamaraan ay binuo mula sa maraming pangunahing mga posisyon, na kung saan ay magkatulad na magkatulad sa bawat isa, habang ang lakas ng welga ay nabuo mula sa maraming maliliit na bagay, na, kapag nakolekta nang magkakasama, nagbibigay ng maximum na posibleng pinsala na naidulot sa kalaban, maging sports duel sa singsing o isang aksidente na pinilit kang bumangon upang maprotektahan ang interes ng kanilang mga mahal sa buhay.
Kailangan iyon
- - pagiging miyembro sa gym
- - mga lumang pahayagan
Panuto
Hakbang 1
Trabaho sa iyong diskarte sa pagpindot tulad ng. Tandaan na kapag ang isang suntok ay sinaktan, ang buong katawan ng gilid na naghahatid ng suntok na ito ay dapat sundin ito, ang binti sa tapat ng nakagulat na bahagi ay ang binti ng suporta, at ang isa pa ay ang jogging leg. Sa kasong ito, pinindot mo hindi lamang sa iyong kamay, ngunit sa iyong buong timbang sa katawan, ang lakas ng mga binti, likod at braso ay kasama sa gawain.
Hakbang 2
Taasan ang lakas ng mga braso, ito ay dahil sa mga braso na ang suntok ay naging point at hard. Magtrabaho sa mga brush kasama ang parehong expander at barbells at dumbbells. Kung mas malakas ang iyong mahigpit na pagkakahawak, mas malakas ang pinsalang idinulot mo sa kaaway.
Hakbang 3
I-temper ang iyong mga knuckle upang hindi masaktan ang iyong kamay sa epekto. Nakamit ito sa pamamagitan ng mga push-up sa mga kamao, pati na rin ang pinakasimpleng ehersisyo na nagdaragdag ng puwersa ng epekto ng mga knuckle. Kumuha ng halos limang daang mga sheet ng pahayagan at ayusin ito sa dingding. Ang pagsasanay ay umabot sa 80% lakas, inaalis ang isang sheet bawat araw.
Hakbang 4
Gumamit ng magaan na timbang at dumbbells kapag nagsasanay ng iyong diskarte sa pagpindot, sinusubukan na gumana nang buong dedikasyon. Kapag nagtatrabaho sa mga timbang, ang mga kaukulang grupo ng kalamnan ay pinalakas, at ang epekto ay nagiging mas mabilis at mas malakas.
