Ang gulong sa gymnastic ay isang maginhawa, siksik at mabisang tagapagsanay na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagkarga sa iyong mga braso, abs at iba pang mga bahagi ng katawan habang nag-eehersisyo. Kadalasang tinutukoy bilang isang roller ng tiyan, maaari rin itong magamit upang mag-usisa ang iba pang mga grupo ng kalamnan kung ninanais. Ang kagamitan sa palakasan ay mahusay para sa pag-eehersisyo sa bahay dahil hindi ito tumatagal ng maraming puwang.
Panuto
Hakbang 1
Ang gulong sa gymnastic ay isang maliit, matatag, malawak na gulong na may komportableng mga hawakan sa magkabilang panig. Ang diameter ng gulong ay maaaring magkakaiba, ngunit sa average na ito ay hindi lalampas sa haba ng isang palad ng tao - ito ay may isang roller ng ganitong laki na ito ay pinaka-maginhawa upang gumana, bilang karagdagan, hindi ito tumatagal ng maraming puwang.
Hakbang 2
Ang roller ng gym ay idinisenyo upang gumana sa iyong abs, dibdib, braso, likod at iba pang mga kalamnan. Ang projectile na ito ay hindi angkop para sa mga nagsisimula at mahina ang mga tao, dapat itong gamitin pagkatapos ng ilang buwan ng paglalaro ng sports: pinapayagan kang palitan ang mga ehersisyo na naging madali at hindi magdala ng magagandang resulta sa mga mas mabisa.
Hakbang 3
Ang pinakakaraniwang ehersisyo sa gulong na gymnastic ay nagpapalakas sa iyong abs at mga bisig. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagpapatupad nito: sa unang kaso, kailangan mong lumuhod, kunin ang mga hawakan ng roller at ilagay ito sa harap mo. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, dahan-dahang magsimulang igulong ang gulong pasulong hanggang ang iyong katawan ng tao ay parallel sa sahig, na parang nakahiga ka - ngunit hindi mo dapat hawakan ang sahig sa iyong tiyan o dibdib. Ang mga nagsisimula ay karaniwang hindi makakarating sa dulo, ngunit kahit na ang isang bahagyang ehersisyo ng amplitude ay makakatulong. Pagkatapos mong bumaba nang mas mababa hangga't maaari, magsimulang bumangon at hilahin ang roller kasama mo. Ang pangalawang bahagi ng ehersisyo ay mas mahirap - para sa pag-aangat, kailangan mong higpitan ang iyong abs at braso, gumagana rin ang mga kalamnan ng dibdib at balikat. Ang ilan sa mga pamamaraang ito ay papalitan ang dose-dosenang mga crunches at papayagan kang mag-ehersisyo ang iba pang mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 4
Ang pangalawang bersyon ng ehersisyo ay mas mahirap: kailangan mong i-roll ang roller mula sa isang nakatayo na posisyon, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Karamihan sa mga tao ay makukumpleto lamang ito pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay sa tuhod.
Hakbang 5
Itulak ang roller sa harap mo, huminga, at kapag bumalik, huminga. Kailangan mong huminga nang pantay at dahan-dahan. Sa average, 10-15 na mga pag-uulit ay sapat, depende sa kahirapan. Kung gagawa ka ng 15 set nang madali at hindi makaramdam ng pag-igting sa mga kalamnan, kailangan mong lumipat sa isang mas mahirap na pagpipilian mula sa isang posisyon na nakatayo.
Hakbang 6
Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo na may isang roller: nakahiga sa iyong likod, nakataas ang iyong pigi at inilalagay ang iyong mga paa sa mga hawakan ng gulong, pinagsama ito patungo sa iyo at pabalik; nakahiga sa iyong tiyan, hilahin ang gulong patungo sa iyo, pinunit ang sinturon ng balikat; nakaupo sa sahig, ilipat ang roller sa kanan at kaliwa mo. Pinapayagan ka ng gulong ng gymnastic na mapabuti ang mga ehersisyo sa pag-uunat: umupo sa sahig, dakutin ang mga hawakan at ilagay ang iyong mga paa sa itaas, ituwid ang iyong mga binti, kailangan mong subukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong dibdib. Ito ay umaabot sa mga kalamnan ng mga binti.
