Ang mga doktor at tumatakbo na mga aficionado ay patuloy na nagtatalo tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na oras para sa naturang pag-eehersisyo. Sinasabi ng ilan na ang pag-jogging sa umaga ay magpapasigla sa katawan at magsulong ng mas mabisang pagbawas ng timbang, habang ang iba naman ay nagsasabi na ang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong upang palakasin ang pagtulog. Ang pagtakbo sa anumang oras ng araw ay kapaki-pakinabang kung walang mga kontraindiksyon, at kailangan mong pumili batay lamang sa iyong mga pangangailangan at kagalingan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang tumakbo pagkatapos ng pagkain, bago ang oras ng pagtulog, o sa isang walang laman na tiyan.
Umaga at gabi na jogging
Maraming mga opinyon tungkol sa mga benepisyo o panganib ng pag-jogging sa umaga o gabi. Sinabi nila na sa umaga ang katawan ay hindi pa nagising, at para dito tulad ng isang pagkarga ay isang malaking diin. Ang suplay ng dugo ay pinabagal, tulad ng gawain ng lahat ng mga organo, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Pagkatapos ng isang gabi sa himpapawid, mayroong isang mas malaking konsentrasyon ng mga nakakapinsalang sangkap na ibinubuga ng mga pabrika at pabrika, kaya kung tatakbo ka sa lungsod o mga paligid nito, maaaring makaapekto ito sa iyong kagalingan. Ipinagbabawal ng mga doktor ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan, na nangangahulugang kailangan mong kumain bago mag-jogging - ngunit sa kasong ito, magsisimula ka ng pagsasanay kahit isang oras pa, o mas mabuti pa sa paglaon. Hindi lahat ay may ganoong karaming oras bago magtrabaho. Ngunit ang pag-jogging sa umaga ay ginagawang kahit na ang pinaka-natatanging "mga kuwago" na gisingin, ibagay para sa isang bagong araw, mag-ipon ng enerhiya at mabuting kalagayan. Kahit na ang ilang mga tumatakbo na tagahanga ay nagtatalo na ang gayong pag-iling pagkatapos matulog ay magdaragdag lamang ng pangangati at magpapalala sa kagalingan.
Ang pagtakbo sa gabi ay isang mahusay na kahalili para sa mga may kaunting oras sa umaga. Pagkatapos ng trabaho, karaniwang may oras upang kumain, magpahinga, tumakbo, at mayroon pang dalawa hanggang tatlong oras bago matulog. Hindi inirerekumenda na matulog kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo - nabalisa ang katawan, hindi ka agad makatulog. Para sa ilan, ang jogging sa gabi ay nakakatulong upang maibsan ang stress na naipon sa araw, ang isang tao ay nais na mag-ehersisyo sa gabi, dahil sa oras na ito mayroon silang isang rurok ng kahusayan at lakas.
Ngunit karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang perpektong oras upang tumakbo ay isang araw, mula 11 hanggang 12 oras, ngunit kakaunti ang makakaya.
Iba pang mga patnubay sa pagtakbo ng oras
Kapag pumipili ng isang oras upang tumakbo, isaalang-alang ang iyong iskedyul ng pagkain. Ang ehersisyo ay dapat na isagawa dalawa, o mas mabuti na tatlong oras pagkatapos kumain. Ang hindi natutunaw na pagkain sa tiyan ay nagpapahirap sa pagtakbo, nagdudulot ng sakit, at nagpapabigat at malamya sa katawan. Ngunit hindi inirerekumenda ng mga doktor na gawin ito sa walang laman na tiyan: ito ay isang malaking pag-load sa cardiovascular system at sa buong katawan sa pangkalahatan. Ang ganitong mga pag-eehersisyo ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit sa gastos ng paglala ng iyong kalusugan.
Huwag matakot sa taglamig - maaari kang tumakbo sa anumang oras ng taon kung ang temperatura ay hindi bumaba sa ibaba -15 degree. Ang pangunahing bagay ay magbihis ng maayos. Ang pagtakbo sa mainit na panahon ay mas mapanganib kaysa sa pagtakbo sa malamig na panahon: kung hindi ka nagsusuot ng sumbrero, huwag uminom ng tubig, at mag-jogging sa tanghali kapag ang araw ay pinaka-aktibo, maaari kang makakuha ng heatstroke o pagkatuyot.
Mahalagang maunawaan na ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, ang bawat isa ay may isang indibidwal na organismo at sarili nitong mga biorhythm. Mas mahusay na makinig sa iyong sarili at piliin ang pinakamainam na oras kaysa sundin ang mga panuntunang binulag na ipinataw. Hindi ang oras ng pagsasanay ang mas mahalaga, ngunit ang kanilang kaayusan. Mas kapaki-pakinabang ang pagtakbo sa isang mas maginhawang oras ng araw, ngunit regular, nang hindi kumukuha ng mahabang pahinga.
