Maraming mga programa na naglalayong dagdagan ang antas ng lakas ng pagtitiis at partikular na pagdaragdag ng lakas, karamihan sa mga ito sa isang paraan o iba pa ay sumusunod sa prinsipyo ng "mas higit na mas mahusay." Medyo magkaiba ito. Ang mga nakamit na lakas ay maaaring makamit sa simpleng pag-eehersisyo, ngunit hindi sa lawak na makakamit ang mga ito sa pamamagitan ng wastong pag-eehersisyo.
Kailangan
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Ang unang panuntunan ay ang rasyon ng iskedyul ng pagsasanay at isang sistematikong pagtaas ng mga paglo-load. Hindi inirerekumenda na sanayin ang higit sa isang pangunahing pangkat ng kalamnan at isang pangkat ng kalamnan na pantulong sa isang araw. Dapat kang gumawa ng isang mahigpit na limitadong bilang ng mga reps, na umaabot sa iyong limitasyon sa huling hanay ng huling rep.
Hakbang 2
Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isa at kalahating oras sa isang araw, ngunit magaganap sa limitasyon ng tibay ng lakas. Kung nag-eehersisyo ka sa gym nang dalawang oras o higit pa, nag-aambag ka sa pagpapaunlad ng pagtitiis, sa parehong oras, sa parehong oras, napaka-panganib na mag-overtraining.
Hakbang 3
Gawin ang mga pagsasanay na may perpektong kalinawan. Kung nagdaraya ka, maaari mong, pinakamabuti, ilagay ang pagkarga sa maling pangkat ng kalamnan na gusto mo, at sa pinakamalala, maging sanhi ng pinsala.
Hakbang 4
Magpahinga nang maayos sa pagitan ng pag-eehersisyo, iwasan ang kawalan ng pagtulog at labis na pagsasanay. Upang maranasan ang isang pagtaas ng lakas, kailangan mo ng pahinga, kung saan ang mga kalamnan ay maaaring lumaki at maayos.
