Ang malalaking biceps ay sumisimbolo ng lakas at bigyan ang mga bisig ng makabuluhang lakas ng tunog. Ang pinakamahusay na mga resulta kapag ang pumping biceps ay maaaring makamit kung magbabayad ka ng pantay na pansin sa pag-eehersisyo ng triceps at deltoids.
Panuto
Hakbang 1
Kapag sinasanay ang iyong biceps, gamitin ang buong arsenal ng mga ehersisyo na magagamit sa isang barbell, na may mga dumbbells, sa Scott bench at sa mga machine. Ang iba't ibang mga ehersisyo ay may komprehensibong epekto sa mga bicep at pinapayagan kang makamit ang pinakamahusay na balanse ng hugis at dami. Ang pag-angat ng barbell para sa biceps ay nakakatulong upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan, at ang pag-angat ng mga dumbbells para sa biceps ay nakakatulong upang makamit ang kahulugan ng kalamnan.
Hakbang 2
Mahalaga rin ang uri ng mahigpit na pagkakahawak. Ang EZ Barbell Reverse Grip Curl ay nagsasanay ng biceps flexor, na ginagawang mas mataas at biswal na mas malaki ang biceps. Gumagana ang ehersisyo ng martilyo sa lateral biceps at brachioradialis na kalamnan, pinapalapot ang biceps at braso. Ang nakatuon na pag-angat ng isang dumbbell para sa mga biceps sa isang posisyon na nakaupo, ay nagbibigay sa mga biceps ng isang hugis na kono at kalinawan ng mga linya.
Hakbang 3
Unti-unting taasan ang bigat ng timbang sa bawat ehersisyo. Habang tumataas ang timbang, magsisimulang palakihin ng mga timbang ang iyong kalamnan. Kahaliling mga ehersisyo sa pagkabigla na may katamtaman at magaan na pag-eehersisyo. Ang patuloy na labis na karga ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto - ang mga biceps ay titigil sa paglaki o magsisimulang bawasan.
Hakbang 4
Sa pagsasanay ng sinumang atleta, madalas na may isang limitasyon sa timbang na maaaring maging mahirap na mapagtagumpayan. Napansin mo ba na sa loob ng maraming buwan ay hindi posible na taasan ang bigat ng timbang at dami ng biceps? Ipahinga ang iyong kalamnan. Itigil ang pag-eehersisyo sa loob ng 10-12 araw. Makakatulong ito sa katawan na mabawi at bumalik sa pag-eehersisyo nang may bagong lakas.
Hakbang 5
Isama ang mga pagsasanay upang sanayin ang iyong mga trisep, deltoid, at bisig sa iyong programa sa pagsasanay. Ang paglago ng lakas at dami ng mga nakalistang kalamnan ay makakatulong na madagdagan ang dami ng mga biceps. Sa mga mahina na braso, hindi ka makakahawak ng isang mabibigat na barbel sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang mga bisig ay bubuo nang hindi katimbang, na makakaapekto sa kanilang hitsura.
Hakbang 6
Kapag nanginginig ang iyong mga bisig, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga binti. Sumang-ayon na sa malalaking biceps, ang mga payat na binti ay magiging katawa-tawa. Sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga binti, mas mabilis kang uunlad sa pagsasanay sa braso.
