Narito ang isang kapaki-pakinabang na gabay sa kung paano bumuo ng mga kalamnan sa dibdib nang hindi kinakailangang pumunta sa mga gym.
Kailangan iyon
dumbbells 5-10 kg
Panuto
Hakbang 1
Dumbbell Ehersisyo. Kung nagsisimula ka lamang upang mapabuti ang iyong figure, pagkatapos ay dapat kang pumili ng mga light dumbbells para sa iyong sarili, na may timbang na limang kilo. Dapat isagawa ang mga ehersisyo tulad ng sumusunod. Kumuha ng isang tuwid na paninindigan sa iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat. Kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay, inilalagay ang iyong mga kamay upang ang mga palad ay nakaharap. Pagkatapos nito, simulang sabay na iangat ang mga dumbbells hanggang sa ang braso ay buong baluktot sa itaas na posisyon ng mga dumbbells at ang buong extension nito sa mas mababang posisyon. Kung sa tingin mo ay pagod na, gumawa ng isa pang serye ng mga nakakataas. Subukang dagdagan ang bilang ng mga set at nakakataas araw-araw. Kapag napagtanto mo na may kakayahan ka pa, palitan ang mas magaan na dumbbells ng mas mabibigat.
Hakbang 2
Push up. Kung wala kang mga dumbbells, ang regular na mga push-up ay maaaring maging isang kahalili. Gaano kalawak ang pagkalat mo ng iyong mga braso sa panahon ng mga push-up ay matutukoy kung aling lugar ang mas mabilis mong bomba. Upang ang dibdib, sa panahon ng mga push-up, ang mga bisig ay dapat na ikalat nang magkakalayo. Huwag yumuko ang iyong katawan - sa buong buong serye ng mga push-up, dapat itong perpektong patag. Kung nais mong makamit ang pinakamalaking epekto sa pinakamaikling panahon, gawin ang mga push-up hanggang sa mahulog ka sa sahig. Kaya subukang gawin ang tatlo hanggang apat na mga diskarte sa isang araw. Inilalagay namin ang iyong pansin sa katotohanan na ang unang tatlong araw ay hindi labis na mag-overload ang iyong sarili - dapat kang maging masanay sa iyong iskedyul. Tandaan din na sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up, sabay-sabay mong ibomba ang iyong mga pakpak at kalamnan ng tiyan.
