Ang isang pangkaraniwang problema na nauugnay sa sobrang timbang ay nag-eclip ng isang pantay na mahalaga - kawalan ng kalamnan. Matatagpuan ito sa mga kabataan at aktibong tao pati na rin sa mga may sapat na gulang. Maaari mong iwasto ang sitwasyon sa maraming mga paraan, kailangan mong pumili mula sa kung saan, umaasa sa estado ng iyong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Upang makakuha ng timbang, kakailanganin mong ubusin ang mas maraming calories kaysa sa nakasanayan mo. Ito ang magiging susi sa tagumpay sa iyong pagsisikap. Una, hatiin ang iyong mga pagkain lima o anim na beses sa isang araw. Ang katawan ay dapat tumanggap ng pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras.
Hakbang 2
Subukang kumain ng mas maraming protina, na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paglaki ng kalamnan kaysa sa adipose tissue. Ipakilala ang mababang-taba na keso sa kubo, keso, karne, itlog, beans, mga gisantes, at mababang taba ng gatas sa iyong diyeta. Kainin ang mga pagkaing ito araw-araw, ngunit huwag tuksuhin na kumain ng basurang pagkain o mga pagkaing mataba. Ang diskarte na ito ay hahantong sa ang katunayan na nagsisimula kang makakuha ng taba at makakuha ng taba, na kung saan ay tumingin ganap na hindi kaakit-akit.
Hakbang 3
Pumunta para sa sports. Upang madagdagan ang timbang, kailangan mong pumunta sa lakas ng palakasan, iyon ay, ilagay ang mga karga sa mga kalamnan, maglapat ng karagdagang timbang. Masasalamin ito sa mabilis na paglaki ng kalamnan, at, samakatuwid, ang iyong timbang. Pumunta sa gym at simulan ang pag-angat ng mga timbang sa mga dumbbells at iba pang kagamitan. Siyempre, dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, kaya humingi ng tulong sa mga trainer ng gym.
Hakbang 4
Pumili ng isang komportableng timbang para sa mga shell at magsimulang mag-ehersisyo. Tandaan na ang pag-uulit ay mahalaga dito. Kailangan mong gawin ang tatlong hanay ng walo hanggang sampung reps, depende sa antas ng iyong fitness. Taasan ang bigat, pati na rin ang bilang ng mga pag-uulit, dahan-dahan, sa bawat oras na mag-insurance sa coach.
Hakbang 5
Magpahinga ka. Ang pagsasanay sa lakas ay magiging epektibo lamang kung ang katawan ay makakatanggap ng oras pagkatapos nito para sa tamang pahinga. Ang paggaling ay kadalasang nangyayari habang natutulog, kaya subukang makakuha ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog sa isang araw, at magpahinga sa gabi pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Tandaan na ang pagsasanay sa lakas ay ginagawa sa pagitan ng isa hanggang dalawang araw. Sa anumang pagkakataon hindi mo dapat bisitahin ang gym araw-araw.
