Ang pagtatrabaho sa lakas at pagtitiis ay pangunahing bahagi sa gymnastics ng atletiko. Ang lakas ng kalamnan ay nauunawaan bilang pinakamataas na posibleng pagsisikap na bubuo ng isang kalamnan, at ang pagtitiis ay natutukoy ng kakayahang mapanatili ang isang pagsisikap sa isang tiyak na tagal ng panahon. Paggamit ng mga espesyal na ehersisyo at pagpili ng tamang pag-load, maaari mong dagdagan ang lakas at tibay ng kalamnan.
Kailangan
- - barbel;
- - dumbbells;
- - mga power trainer.
Panuto
Hakbang 1
Kapag bumubuo ng isang programa sa pagsasanay na naglalayong pagbuo ng lakas, tandaan na ang mga kalamnan sa panahon ng trabaho ay dapat na magsagawa ng isang pagsisikap na makabuluhang lumampas sa karaniwang antas. Upang madagdagan ang lakas, gamitin ang prinsipyo ng dahan-dahan at pantay na pagtaas ng pagkarga sa mga pangkat ng kalamnan na nagtrabaho.
Hakbang 2
Tandaan na mayroong isang tuwid na ugnayan sa pagitan ng cross-sectional area ng isang kalamnan at lakas nito. Samakatuwid, regular na mag-ehersisyo na may makabuluhang paglaban at mababang pag-uulit: tulad ng isang pagkarga ay nagdaragdag ng dami ng kalamnan at, nang naaayon, lakas. Ang isang malaking bilang ng mga pag-uulit, na sinamahan ng mababang paglaban, ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng kalamnan ng tibay.
Hakbang 3
Gumamit ng isometric na ehersisyo upang makabuo ng lakas. Ang mga ito ay batay sa pag-urong ng kalamnan sa isang static na posisyon. Sa kasong ito, ang haba ng kalamnan sa sandali ng paglaban ng projectile ay hindi nagbabago. Ang isang pagtaas sa lakas ay nangyayari sa isang tiyak na nakapirming posisyon ng paa. Ang mga isometric na ehersisyo na naglalayong pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan ay lalong epektibo.
Hakbang 4
Magsama ng mga libreng timbang, tulad ng barbells o dumbbells, at simulator kung saan ang resistensya ay sumusunod sa isang nakapirming daanan. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na isotonic. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa paglaban, kumokontrata ang mga kalamnan habang ang timbang ay gumagalaw sa direksyon ng natural na pagkilos ng gravity. Sa kasong ito, isinasagawa ang positibong trabaho, na humahantong sa isang pagtaas ng lakas ng kalamnan.
Hakbang 5
Piliin ang tamang timbang at karga batay sa iyong tukoy na layunin sa pagsasanay. Upang madagdagan ang lakas, inirerekumenda na gumamit ng isang timbang kung saan maaari kang gumawa ng hindi hihigit sa anim hanggang walong pag-uulit na may tatlong mga diskarte sa patakaran ng pamahalaan. Inirerekomenda ang lakas ng pagsasanay tuwing iba pang araw. Upang magtrabaho sa pagtitiis, bawasan ang bigat ng patakaran ng pamahalaan at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat hanay.
