Ang bawat isa ay nais na maging malakas, upang maprotektahan ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay. Samakatuwid ang tanong ay arises: kung paano paunlarin ang lakas ng suntok. Bukod dito, sa ating panahon, nang walang pagtatanggol sa sarili, maaari kang mapunta sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon o maging pilay. Kaya kung paano matutunang tumama nang mabilis at mahirap upang matumba ang iyong kaaway o patayin siya.
Kailangan iyon
- - Pagtitiwala sa iyong lakas.
- - Kakayahang makamit ang itinakdang layunin.
- - Pagtiyaga.
Panuto
Hakbang 1
Sa karamihan ng mga kaso, ang puwersa ng suntok ay nakasalalay sa pamamaraan ng dagok, estado ng mga kalamnan, at mga gen. Una sa lahat, kailangan mong malaman kahit papaano ang mga pangunahing kaalaman sa diskarteng boksing, kung paano mag-welga nang tama, upang magkaroon ng katuturan upang madagdagan ang bilis at lakas ng welga. Kaya, magsimula tayo sa isang warm-up. Inaunat namin ang aming mga braso, balikat, kalamnan ng dibdib, likod, binti. Tulad ng alam mo, ang lakas ng isang direktang suntok ay nagmumula sa triceps. Ngunit depende sa kung paano nagbabago ang epekto, nakakonekta din ang iba pang mga kalamnan. Kumuha tayo ng isang sipa sa gilid - hook bilang isang halimbawa: higit sa lahat ito ay nagsasangkot ng mga trisep at kalamnan sa dibdib. At, halimbawa, sa ibabang suntok - ang uppercut - ang biceps, triceps, kalamnan ng dibdib, pati na rin ang mga kalamnan ng likod at ibabang likod ay kasangkot. Sa boksing, ang buong puwersa ng suntok ay nakasalalay sa mga binti, at doon lamang nasasangkot ang mga kalamnan ng braso.
Hakbang 2
Matapos ang maliit na pamamasyal na ito sa teorya, maaari kaming direktang pumunta sa mga ehersisyo. Simulan natin ang unang ehersisyo para sa isang direktang hit - mga push-up sa mga palad, isang makitid na setting. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng mga kalamnan ng trisep, na bahagi ng pangunahing pangkat ng kalamnan para sa bilis at lakas ng pagsuntok. Kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa isang paraan na ang isang tatsulok na hugis ay nabuo sa pagitan nila. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na parallel sa baba. Kapag pinipilit, hawakan ang noo sa lugar ng tatsulok.
Hakbang 3
Ngayon ay bumabaling kami sa pangalawang ehersisyo - mga push-up sa mga kamao, makitid na setting. Sa ehersisyo na ito, mayroon ulit kaming mga trisep na gumagana. Pinagsama namin ang aming mga kamao, parallel sa gitna ng lugar ng dibdib. Sa ganitong paraan, gumagawa kami ng mga push-up, habang nagkakalat ang aming mga binti sa lapad ng balikat.
Hakbang 4
Susunod, nagsasagawa kami ng mga push-up sa mga kamao sa isang malawak na posisyon. Sa ehersisyo na ito, bilang karagdagan sa mga kalamnan ng mga braso, kasangkot din ang mga kalamnan ng dibdib. Sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan ng dibdib, ayon sa pagkakabanggit, pinapataas namin ang lakas at bilis ng epekto sa gilid. Ikinakalat namin ang aming mga bisig hangga't maaari, ilagay ito sa aming mga kamao at magsimulang mag-push up. Ang mga push-up ay dapat gawin nang malalim hangga't maaari upang ang mga kalamnan ay mahusay na gumana. Ang pinakamahusay na paraan upang makagawa ng malalim na push-up ay ang tatlong upuan. Naglalagay kami ng 2 upuan na parallel sa bawat isa para sa mga braso at 1 para sa mga binti. At sa gayon ginagawa namin ang mga push-up, ibinababa ang katawan ng malalim hangga't maaari.
Hakbang 5
Ngayon ay kumukuha kami ng mga dumbbells na may bigat na 2-3 kilo. Para sa mga nagsisimula, hindi mo kailangang kumuha ng mas maraming timbang upang hindi makapinsala sa iyong mga kasukasuan. At nakikipaglaban kami sa isang anino, 200 stroke ng tuwid, gilid at uppercuts.
Hakbang 6
Pagkatapos ay kinukuha namin ang lubid at nagsimulang tumalon nang mabilis hangga't maaari, mas mabuti kahit 3 minuto. Sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito, pinapamomba namin ang mga guya at paa, kung saan direktang nagmula ang puwersa ng epekto. Kung wala kang isang lubid, maaari kang tumalon nang wala ito, humakbang, paatras, kanan at kaliwa.
Hakbang 7
Ang mga push-up ay dapat na gumanap nang maayos, sa pantay na bilis at sa limitasyon, hanggang sa manginig ang mga kamay mula sa labis na karga. Tulad ng alam mo, sa lahat ng palakasan, paggawa ng isang bagay na lampas sa kanilang mga kakayahan, sa ganyan mapalawak sila. Kaya, gumawa kami ng ilang serye ng mga push-up plus jumping lubid. Pagkatapos nito, tiyaking maglaan ng 20-25 minuto upang tamaan ang peras. Bukod dito, ang gawain sa peras ay dapat ding maging makinis. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagpindot sa kanya ng lahat ng kanyang lakas at sa lalong madaling panahon. Upang mapahinga ang mga kalamnan na nagtrabaho, kailangan mong gumastos ng isang pares ng mga bilog na may peras.
