Paano mo magagawa ang pagbuga ng iyong suntok para sa iyong kalaban? Maraming mga atleta at ordinaryong mag-aaral ang nagtatanong ng gayong mga katanungan. Bukod dito, marami ang nais na gawin ito sa maikling panahon o madali lamang. Ngunit gaano man nila kagustuhan ito, ang mga himala ay hindi nangyayari, ngunit napaka posible na paunlarin nang unti-unti ang lakas at bilis ng suntok.
Kailangan iyon
- - bag;
- - sledgehammer;
- - malaking gulong;
- - isang palakol at kahoy na panggatong;
- - maliit na dumbbell;
- - gym;
- - magtuturo o kasosyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang pisikal na lakas ng isang tao at ang lakas ng kanyang suntok ay hindi magkatulad na mga konsepto. Siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang pisikal na fitness, mga espesyal na ehersisyo para sa lakas. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung mas maraming pump ka, maaari kang tumama nang mas malakas. Maraming mga halimbawa sa kasaysayan ng pagpapatunay kung hindi man. Kaya, kung itinakda mo sa iyong sarili ang layunin na bumuo ng lakas ng isang suntok o sipa, dapat mong pagsamahin ang dalawang uri ng pagsasanay: ang pagbuo ng pangkalahatang lakas (gym, barbell) at magtrabaho sa pagtatakda ng dagok. Kung ikaw ay isang nagsisimula, kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay, na unti-unting nadaragdagan ang karga. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mahusay na pag-unlad. Narito ang ilang mga alituntunin para sa paglutas ng problemang ito: Gumamit ng sledgehammer. Ang ehersisyo ay binubuo ng pagpindot sa anumang malaking gulong gamit ang isang sledgehammer. Naghahatid ka ng malalakas na suntok mula sa ulo, na ginagawang posible ang pinakamalaking swing. Wag lang palalampasin! Napakahalaga na huwag mawalan ng pagbabantay habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Gumawa ng 2-3 set ng 20 beses. Unti-unting taasan ang bilang ng mga beses bawat hanay.
Hakbang 2
Tagain ang kahoy. Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan ay ang pagputol ng mga troso at kahoy na panggatong. Ang isang pagtaas sa lakas ng epekto ay ginagarantiyahan sa iyo. Narito ang tungkol sa parehong epekto tulad ng sa isang sledgehammer, ikaw pa rin ang gumagawa ng isang kapaki-pakinabang na trabaho. Sa dalawang pagsasanay na ito, ang mga kamay, balikat, likod, at abs ay pinalakas. Binibigyan ka ng lahat ng ito ng isang batayan para sa isang pagyurak.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo kasama ang bar. Pumili ng isang bar o isang hindi mabibigat na barbel. Ilagay ito sa iyong dibdib at haltak ito pasulong. Maaari kang tumalon mula sa paa patungo sa paa nang sabay, ibig sabihin tulad ng sa isang laktaw na lubid o habang nag-aaway. Magkakaroon ng karagdagang stress sa iyong mga binti at katawan.
Hakbang 4
Magtrabaho kasama ang isang mabibigat na bag. Bagay-bagay ang makiwara.
Hakbang 5
Magwelga nang walang guwantes. Sa una sanayin ang iyong mga kamao upang gumana nang walang guwantes, sapagkat sa mga guwantes na kagamitan sa boksing ang kamao ay hindi ganap na nakakapit. Bilang isang resulta, bumababa ang bilis ng epekto, at hindi mo pinalalakas nang maayos ang iyong kamao. Sa totoong mga kondisyon ng labanan, maaari itong maglaro ng isang malupit na biro.
Hakbang 6
Gumawa ng mga push-up sa iyong mga kamao araw-araw. Sapat na upang magsimula sa 10-15 na mga push-up sa 1 diskarte. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang halaga ng 1-2-3 beses sa isang linggo, halimbawa. Ang bilang ng mga diskarte ay isang indibidwal na katanungan. Gawin lamang ang mga ito sa buong araw. Pagkatapos ng ilang buwan, ang kamao ay magiging mas malakas, mas mahirap at ang lakas ng suntok ay tataas nang maraming beses.
Hakbang 7
Gumawa ng iyong pulso gamit ang mga dumbbells. Gumawa ng isang panuntunan na gawin ang mga curl ng dumbbell araw-araw alinsunod sa iyong timbang at lakas. Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses sa bawat pulso sa buong araw ng pagsasanay, hindi bababa sa 6-7 na hanay.
Hakbang 8
Gumalaw ba sa paligid ng gym sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga ito ay ang mga sumusunod: kumuha ng isang diin na nakahiga sa iyong mga palad, ibalik ang iyong mga binti at sa posisyon na ito, gawin ang mga paggalaw ng push forward. Ito ang pinaka maraming nalalaman na pag-eehersisyo sa balikat at pagsuntok, at dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang propesyonal. Huwag tumalon kaagad sa lahat ng mga ehersisyo. Pumili ng isang bagay na angkop para sa iyong sarili at gawin ito. Unti-unting taasan ang pagkarga at pahinga ang iyong mga kamao.
