Ang matatag, bilugan na puwitan ay mukhang napaka-pampagana. At ang pagpili ng mga damit ay magiging mas madali kapag hindi mo kailangang mahiya mula sa masikip o labis na maluwag na mga item sa wardrobe. Sa masikip o maluwag na pantalon, shorts, damit at palda, ang isang matatag at naka-tone na mas mababang katawan ay magiging kaakit-akit. Ngunit upang maipagmalaki ang iyong pigi, kakailanganin mo munang magtrabaho sa mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Ehersisyo
Upang matibay ang iyong kulata, gumawa ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo para sa bahaging ito ng katawan araw-araw. Kabilang dito ang:
- pagsasanay sa istilong "plie", na kung saan ay squats na may tuhod nakabukas sa mga gilid;
- Mag-ehersisyo ng squat ng iba't ibang mga kailaliman sa paghila sa likod ng balakang (isipin na sinusubukan mong umupo sa gilid ng iyong pigi sa gilid ng isang upuan sa upuan);
- ehersisyo-lunges pasulong, paatras, sa mga gilid. Natapos ang mga ito nang ganito: habang naglulupasay, itapon ang isang paa sa unahan na parang ikaw ay may hakbang. Isinasagawa din ang mga back lunges, ngunit ang isang hakbang ay ginawang pabalik, na may mga lunges sa gilid habang naglulupasay, ang mga paa ay umaakyat sa gilid;
- pagsasanay na may paa pabalik mula sa isang nakatayo na posisyon o sa lahat ng mga apat.
Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 15 mga pag-uulit at 3 diskarte. Ang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo ay hindi bababa sa tatlo. Kung ang mga glute ay patag at ang mga kalamnan ay lumalaki nang mahina, ang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo ay dapat na tumaas.
Kung nag-eehersisyo ka sa gym, pumunta para sa isang stepper, step aerobics, at isang elliptical trainer. Mas mahusay na iwanan ang treadmill at mag-ehersisyo ng bisikleta hanggang sa mas mahusay na mga oras.
Hakbang 2
Pagmasahe
Ang anti-cellulite, honey, vacuum massage ay isang mahusay na tool upang maitama ang dami ng pigi, mapupuksa ang cellulite, gawing fit at nababanat ang puwit. Karamihan sa mga paggamot sa masahe ay ginagawa sa salon, ngunit ang ilan ay maaaring gawin sa bahay. Halimbawa, bumili ng mga lata ng goma para sa vacuum massage sa parmasya at magtrabaho sa mga butones ng butones araw-araw, na hindi nakakalimutang paunang mag-lubricate sa balat ng massage oil.
Hakbang 3
Balot
Ang iba't ibang mga balot ay nagbibigay din ng mahusay na epekto. Pinapayagan ka nilang mapupuksa ang cellulite, gawing matatag ang balat ng pigi, nababanat, at bawasan ang dami. Maaari mong isagawa ang mga pambalot kapwa sa salon at sa bahay.
Subukan ang isang pambalot ng pulot. Mag-apply ng isang manipis na layer ng likidong pulot na halo-halong may 5 patak ng mahahalagang langis ng kahel sa balat ng pigi, balutin ang lugar na ito ng film na kumapit at mag-crawl sa ilalim ng kumot sa loob ng 60-90 minuto. Pagkatapos ng isang oras at kalahating, hugasan ang honey.
Hakbang 4
Pagkain
Kung ang dami ng mga hita ay hindi nag-iiwan ng lugar para sa mga erotikong pantasya, muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Tanggalin ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat, pinong pagkain. Palitan ang mga rolyo, asukal, pasta, matabang baboy at sausage ng mga isda, gulay, mga karne na walang karne at manok, at prutas.
