Ang perpektong mga binti ay isang panaginip na hindi iniiwan ang sinumang babae na nag-iisa. Siyempre, ito ay sa mga babaeng magagandang binti na binibigyang pansin ng mga kalalakihan. At tinignan nila ang dibdib, leeg, mata, huling ngumiti. Kailangang malaman ng bawat babae kung paano gawin ang kanyang mga binti na tunay na perpekto, maganda at balingkinitan sa loob lamang ng ilang linggo.
Panuto
Hakbang 1
5 pagsasanay lamang ang makakatulong upang makakuha ng perpektong mga binti. Maaari silang gumanap pareho sa umaga at sa gabi, at kahit na sa pagtakbo ng umaga. Ang mahalaga ay kailangan mong ibigay ang iyong mga paa ng hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo. Kailangan mong magsimula sa 10 mga pag-uulit ng bawat uri ng ehersisyo, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang sa 30 beses. Ngayon tungkol sa mga ehersisyo:
Hakbang 2
Kailangan mong ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari at, sa iyong mga tuhod hangga't maaari sa mga gilid, magsimulang magsagawa ng mabagal na squats. Hindi ito nagkakahalaga ng squatting ng sobra, sapat na ito upang magsagawa ng isang squat sa gitna. Ang pinakamahalagang bagay ay huminto sa ilalim ng ehersisyo, at, bilangin nang eksakto sa 5, dahan-dahang magsimulang umakyat. Ang ehersisyo na ito ay magbibigay sa iyong puwit at panlabas na mga binti ng isang magandang hugis.
Hakbang 3
Isama ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, itakda ang iyong mga daliri sa isang suporta na nakahiga sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang bumaba pataas hanggang sa may nasusunog na pang-amoy sa mga guya.
Hakbang 4
Sa ehersisyo na ito, ang puwit at likod ng mga binti ay mahusay na binuo. Itinakda namin ang katawan sa posisyon ng mga paa na lapad ng balikat, inilagay ang aming mga kamay sa sinturon at sinimulang iangat ang binti pabalik. Kinakailangan upang masukat sa huling punto, pagkatapos ay bilangin sa 3, dahan-dahang ibalik ang binti sa orihinal na posisyon nito. Una, gawin ang ehersisyo na ito sa isang binti, at pagkatapos ay sa isa pa.
Hakbang 5
Kailangan mong ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ngunit ngayon yumuko ang iyong binti sa kasukasuan ng tuhod at itaas ito upang maipit ito sa iyong tiyan. Huwag yumuko, dahil ang iyong likod ay dapat na tuwid! Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng perpektong hugis sa ganap na lahat ng mga kalamnan sa binti, at nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan, tinatanggal ang mga ito ng hindi kinakailangang taba.
Hakbang 6
Kailangan mong makapunta sa pose ng isang sumo wrestler. At upang simulang gawin ang parehong mga paggalaw tulad ng mga ito - hindi mabilis, hindi mo kailangang baguhin ang posisyon ng buong katawan. Kailangan mo lang munang punitin ang sahig una, pagkatapos ang isa pang binti. Kung mas mataas ang pagtaas ng binti, mas mabuti ang magiging resulta. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan sa hita at panloob na kalamnan ng mga binti.
Hakbang 7
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at bigyan sila ng nais na hugis. Kung may pangangailangan na mawalan ng timbang sa mga binti, mas mahusay na dagdagan ang mga pag-eehersisyo na may mga ehersisyo sa cardio (tulad ng aerobics o pagsayaw) - lubos nitong mapapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay dapat gawin hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto.
