Ang mga pag-eehersisyo sa balikat ay madalas na ginagawa kasabay ng mga grupo ng kalamnan tulad ng likod o biceps. Para sa maximum na pag-unlad, gawin ang pag-eehersisyo sa balikat sa isang hiwalay na araw ng pagsasanay at gawin itong masidhi hangga't maaari.
Panuto
Hakbang 1
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa balikat sa isang banayad na pag-init. Direktang tumayo sa harap ng salamin, at pagkatapos ay isagawa ang mga paggalaw ng swinging ng "galingan" na may magkabilang kamay, na unti-unting binibilis ang tulin, sa dalawa hanggang tatlong minuto.
Hakbang 2
Gumamit ng mga curl ng dumbbell sa harap mo. Pumili ng dalawang medium dumbbells at tumayo sa harap ng salamin nang diretso. Itaas ang mga dumbbells sa harap mo sa antas ng mata, bahagyang baluktot ang iyong mga siko kung kinakailangan. Kung mas mabagal ang pag-eehersisyo mo, mas mabilis kang makakakuha ng pagtaas sa masa ng kalamnan.
Hakbang 3
Nakataas ang dumbbell sa mga gilid. Tumayo sa bahagyang baluktot na mga binti at bahagyang sumandal. Sa isang matulis na paggalaw ng swinging, iangat ang mga dumbbells sa mga gilid sa antas ng balikat, pagkatapos ay babaan ang mga ito nang hindi hinahawakan ang balakang sa huling punto. Kinakailangan na panatilihin ang mga balikat sa isang estado ng pag-igting sa lahat ng oras. Kung mahirap para sa iyo na gawin ang ehersisyo sa tuwid na mga bisig, yumuko ito nang bahagya sa mga siko.
Hakbang 4
Gumamit ng parehong paninindigan tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Sumandal nang kaunti nang mas malalim upang ang anggulo sa pagitan ng linya ng katawan at ng sahig ay nasa pagitan ng isang daan at isang daan at sampung degree. Ilipat ang mga dumbbells sa mga gilid, sa oras na ito ay dadalhin ang mga ito sa iyong likuran hangga't maaari.
Hakbang 5
Pumunta sa barbel. Ilagay ito sa iyong balikat, pagkatapos ay iangat ito, ituwid ang iyong mga bisig, at dahan-dahang ibababa ito sa likod ng iyong leeg hanggang sa hawakan nito ang likuran ng iyong ulo. Huwag ilagay ito sa iyong balikat, ang iyong mga delta ay dapat na nasa pag-igting sa lahat ng oras. Upang mabawasan ang pagkarga sa likod sa panahon ng ehersisyo na ito, pinakamainam na gumamit ng isang gymnastic belt.
Hakbang 6
Tapusin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga dumbbells sa itaas mo. Upang gawin ito, umupo sa isang patag na bangko at ilagay ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Dahan-dahang itaas ang mga shell sa itaas mo, kinokontrol ang kanilang paggalaw sa buong buong landas. Tandaan na panatilihing perpekto ang iyong likod habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
