Ang flip lift ay isang pangunahing ehersisyo sa gymnastic na ginanap sa bar.
Kailangan iyon
Upang makumpleto ang ehersisyo na ito kakailanganin mo: isang crossbar, isang gymnastic mat. Ang isang tao ay dapat na handa sa pisikal at makagawa ng isang bilang ng mga pangunahing pagsasanay, na tatalakayin namin sa ibaba
Panuto
Hakbang 1
Upang maisagawa ang elemento ng gymnastic, ang pag-angat ng overturn, dapat kang magkaroon ng malakas na mga braso, makapag-perform ng mga pull-up sa crossbar. Isinasagawa ang ehersisyo mula sa isang hang, grip mula sa itaas. Ang isang tao ay nakayuko sa mga siko, sa gayon ay inaangat ang kanyang timbang at hinawakan ang bar sa kanyang baba.
Hakbang 2
Para sa ikalawang bahagi ng ehersisyo, kailangan mong magkaroon ng malakas na kalamnan ng tiyan. Upang magawa ito, kailangan mong magsagawa ng ehersisyo upang mapaunlad ang kalamnan ng tiyan.
Ito ay isang ehersisyo mula sa pag-hang sa isang bar: pagtaas ng tuwid na mga binti na may sapilitan na hawakan ng bar ng pahalang na bar. Ang ehersisyo na ito ay dapat na gumanap ng maraming beses upang sa panahon ng pangunahing ehersisyo ang sangkap na ito ay hindi mahirap gampanan.
Hakbang 3
Ngayon kailangan mong ikonekta ang nakaraang dalawang mga hakbang. Upang magawa ito, sinisimulan namin ang mga ehersisyo na may mga pull-up, pagkatapos ay itaas ang aming mga binti, ilagay ito sa likod ng eroplano ng crossbar at i-on ang katawan sa isang diin sa crossbar. Ang pag-on, kailangan mong bumangon sa mga tuwid na bisig, ang mga binti ay nakaunat sa likod, ang likod ay bahagyang baluktot, ang dibdib ay pasulong.
