Sa isang isport tulad ng bodybuilding, madalas may pangangailangan para sa pagpapatayo bago ang kumpetisyon upang lumitaw sa kumpetisyon sa pinaka esthetic at fit form. Pagkatapos ng lahat, ang lugar na dadalhin ng atleta ay nakasalalay dito.
Konsepto sa pagpapatayo
Ang pagpapatayo ay nilikha nang eksakto upang mailalantad ng atleta ang kanyang kalamnan, na nakuha niya sa pagsasanay at nutrisyon sa masa. Naturally, kung ang panahong ito ng pagkuha ng kalamnan ay wala doon, kung gayon walang ilantad.
Ang pagpapatayo ay nahahati sa tatlong mga sangkap - diyeta, ehersisyo at gamot. Ang bawat isa sa kanila ay may malaking papel. Ang kawalan ng isa sa mga puntos ay maaaring humantong sa ang katunayan na hindi ka makakakuha ng resulta.
Pagkain
Kapag pinatuyo ang pagkain, mahalaga na mapanatili ang masa ng kalamnan at alisin ang taba. Samakatuwid, pinapataas nila ang dami ng protina sa pagdidiyeta at binabawasan ang mga carbohydrates.
Ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring sanhi ng hindi sapat na mga pag-load sa pagsasanay kapag ang halaga ng mga carbohydrates sa diyeta ay napakababa. Dahil dito, ang katawan ay mas mahirap tiisin ang pisikal na aktibidad. Kung may kakulangan ng protina sa diyeta, pagkatapos ay magaganap ang pagkasira ng kalamnan.
Pangunahing mga panuntunan para sa pagpapatayo ng pagkain:
1. unti-unting pagtanggi ng mga karbohidrat;
2. pagdaragdag ng dami ng protina sa diyeta;
3. kawalan ng asin sa pagkain.
Sa una, ang pangunahing pagkain ay binubuo ng mga gulay, mababang-taba na keso, kefir at mababang-taba na keso sa maliit na bahay, pati na rin ang hindi hihigit sa dalawang mansanas sa isang araw. Pinapayagan ang isang maliit na halaga ng mga cereal sa diyeta.
Sa pangalawang yugto, pagkatapos ng 7-10 araw ng pagpapatayo, may isang unti-unting pagbaba ng mga siryal at pagtanggi ng mga prutas.
Ang ikatlong yugto ay nagsisimula sa kumpletong kawalan ng mga prutas at cereal sa diyeta pagkatapos ng tanghalian, ngunit ang mga pagkaing protina ay napanatili. Ang yugtong ito ay nagsisimula sa araw na 18-25.
Ang ika-apat at panghuling yugto ay ang pagtanggi sa lahat maliban sa mga gulay at pagkain na protina. Sa huli, nawala na rin ang mga produktong gatas.
Ang paggamit ng iba't ibang mga gamot tulad ng mga bitamina, mineral at gamot na nagpapadali sa pantunaw ay lubos na hinihikayat.
Pag-eehersisyo
Ang lahat ay simple dito. Kinakailangan upang bawasan ang oras ng pagsasanay at pagsamahin ang mga ehersisyo sa mga superset.
Gayunpaman, imposible ang paghanap ng perpektong pag-eehersisyo. Ang bawat atleta ay may kanya-kanyang espesyal na programa at ito ay napili batay sa estado ng katawan at mga katangian nito. Kaugnay nito, isang propesyonal na tagapagsanay lamang ang makakatulong, na sisiguraduhin na ang atleta ay hindi magsunog ng kalamnan bilang karagdagan sa taba.
Pag-atras ng tubig
Sa ikatlong linggo ng pagpapatayo, maaari mong isipin ang tungkol sa pag-alis ng tubig mula sa katawan upang ipahiwatig ang kaluwagan.
Ang proseso ng pag-atras ay nahahati sa dalawang yugto - paghahanda at pangunahing.
Ang yugto ng paghahanda ay ang pagkonsumo ng tubig nang dalawang beses na mas mataas sa pamantayan, upang ang katawan ay mahigpit na alisin ito.
Sa pangunahing yugto, mahigpit na binabawasan ng atleta ang dami ng natupok na tubig, ngunit hindi pa ito namalayan ng katawan at tinatanggal ang lahat nang mas mabilis at mabilis. Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng diuretics para dito, ngunit mayroon itong sariling mga peligro na masayang ang mga problema sa katawan at bato.
Sa anumang kaso, kinakailangan upang mahigpit na makontrol ang proseso ng pagpapatayo upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.
