Ang treadmill ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog. Madaling gamitin ito. Ngunit upang ang pagsasanay na magdala ng ninanais na resulta, dapat mong malaman ang pangunahing mga patakaran.
Ang treadmill ay isang mahusay na machine ng ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang mga cardiovascular at sirkulasyon na sistema, at mapabuti ang kondisyon ng mga tisyu ng katawan. Ang sistematikong pagsasanay sa treadmill ay nagpapabilis sa daloy ng dugo, na nagpapabuti sa paggana ng nutrisyon ng mga selula ng katawan. Ang paghinga ay nagiging mas ritmo, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, na makakatulong na mawala ang sobrang timbang.
Mga panuntunan para sa pag-eehersisyo sa isang mechanical treadmill
Regular na gamitin ang treadmill. Kinakailangan na mag-ehersisyo araw-araw o hindi bababa sa limang beses sa isang linggo. Ang bilis, lakas, tagal ng pagtakbo ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Una kailangan mong malaman kung paano maglakad nang mabilis, at pagkatapos ay maaari kang magsimulang tumakbo.
Dapat mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang pag-init upang ihanda ang puso para sa paparating na pag-load at pag-init ng mga kalamnan. Araw-araw kailangan mong tumakbo nang hindi bababa sa 30 minuto. Dalawang beses sa isang linggo, maaari mong pahabain ang iyong mga tumatakbo sa 50-60 minuto. Pagkatapos ay maaari mo talagang palakasin ang iyong katawan.
Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ang pinaka-epektibo. Ang nasabing pag-jogging ay nagbibigay ng isang singil ng pagiging masigla at mabuting kalagayan sa buong araw.
Uminom ng maraming likido. Sa panahon ng pag-eehersisyo, isang malaking halaga ng tubig ay napapalabas mula sa katawan. Sa panahon ng pagsasanay, uminom ng maliit na sips, tuwing 15 minuto. Iwasan ang pagkatuyot.
Subaybayan ang rate ng iyong puso sa lahat ng oras upang hindi ito bumaba sa ibaba 130 beats habang tumatakbo ka. Dalhin ang rate ng iyong puso sa halagang ito at magpatuloy na mag-ehersisyo sa bilis ng pagkamit mo sa resulta na ito. Huwag labis na bigyan ito, dahil ito ay isang tagapagpahiwatig kung paano gumagana ang iyong puso.
Sundin ang tamang diskarteng tumatakbo. Panatilihing tuwid ang iyong katawan sa iyong dibdib at balikat na tuwid. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na bahagyang panahunan. Kinakailangan na ilagay muna ang paa sa takong, at pagkatapos ay itapon ito sa mga daliri ng paa at itulak nang may lakas sa harap ng paa. Dapat gawin ang mas mabilis na hakbang upang madagdagan ang bilis. Sa parehong oras, dapat kang gumana sa iyong mga kamay, ilipat ang mga ito mula sa dibdib hanggang sa baywang at likod.
Kailangan mong tapusin ang pag-eehersisyo nang maayos, dahan-dahang bawasan ang bilis. Upang kalmahin ang tibok ng puso at ibalik ang mga kalamnan, dapat kang maglakad ng ilang minuto bago huminto. Matapos mag-ehersisyo sa isang mechanical treadmill, mainam na kumuha ng cool shower. Pagkatapos ng pagsasanay, ipinapayong magpahinga.
Ang pag-eehersisyo sa isang treadmill ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga buto, gawing normal ang presyon ng dugo, mapupuksa ang cellulite, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan at kalagayan.
