Ang pagtakbo sa malayuan ay itinuturing na isang tanyag na disiplina sa atletiko. Kadalasan ginagawa ito ng mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay at nais na mapabuti ang kanilang form sa palakasan. Ang mga malalayong distansya ay karaniwang isinasama ang mga nasa saklaw mula tatlo hanggang sampung libong metro. Upang mapagtagumpayan ang distansya na ito, kakailanganin mong master ang pamamaraan ng pagtakbo, itakda ang tamang paghinga at pagtitiis ng tren.
Kailangan iyon
Sportswear at tsinelas
Panuto
Hakbang 1
Alamin ang mga diskarteng tumatakbo sa malayuan. Mahalagang mailagay nang tama ang iyong mga paa kapag tumatakbo at makatuwiran na itulak mula sa treadmill. Sa panahon ng paggalaw, ang paa ay dapat ilagay sa lupa na may harap na bahagi, nakasandal sa labas. Pagkatapos nito, maayos ang paa at dahan-dahang gumulong sa buong ibabaw nito. Ang pagtakbo sa takong ay bumababa nang malaki.
Hakbang 2
Tandaan na ang jogging leg ay dapat na halos ganap na pinalawig kapag mag-alis. Iwasang tumingin sa iyong mga paa. Panatilihing tuwid ang iyong ulo; ang tingin ay dapat na nakadirekta pasulong sa direksyon ng paglalakbay. Ang katawan ay dapat na gaganapin halos patayo, na may isang bahagyang ikiling na pasulong.
Hakbang 3
Tama ang hawakan ng katawan, pantay at masigla igalaw ang iyong mga kamay. Ang anggulo ng pagbaluktot ng mga braso sa mga siko ay hindi dapat masyadong malaki. Kapag hinihila ang kamay pabalik, ang siko ay dapat na sumugod nang bahagya sa labas. Kapag ang kamay ay sumusulong, ang kamay ay lumiliko nang bahagya papasok, na gumagalaw patungo sa gitna ng katawan. Ginagawang posible ng gawaing kamay na ito upang madagdagan ang dalas ng mga hakbang.
Hakbang 4
Alamin ang huminga nang maayos habang tumatakbo. Ang ritmo sa paghinga ay dapat na maitugma hangga't maaari sa ritmo. Kung hindi man, mahihirapan kang mapanatili ang pantay na paghinga sa huling mga kilometro ng isang mahabang distansya. Dapat kang huminga nang madalas kapag tumatakbo ng mahabang panahon. Ito ay kinakailangan para sa isang mas mataas na supply ng oxygen sa baga. Hindi ito dibdib, ngunit paghinga sa tiyan habang tumatakbo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 5
Siguraduhing itugma ang iyong bilis sa pagtakbo sa iyong fitness at pag-andar. Para sa mga palatandaan ng pagkapagod, inirerekumenda na mabagal ka sa pamamagitan ng jogging o masiglang paglalakad. Kapag ang kondisyon ay bumalik sa normal, maaari mong ipagpatuloy ang pagtakbo sa isang average na bilis, pagsubaybay sa rate ng puso.
Hakbang 6
Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pagpapatakbo, regular na sanayin ang iyong espesyal at pangkalahatang pagtitiis. Mayroon lamang isang resipe: sistematikong pagsasanay, kung saan sunud-sunod na daanan ng mga patag na seksyon ng ruta at umakyat na kahalili.
Hakbang 7
Kumpletuhin ang iyong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo sa mga ehersisyo ng pagsasanay sa lakas upang mapaunlad ang iyong kalamnan sa binti, likod, at balikat. Ang serbagong pagsasanay ay perpekto para sa mga inaasahan na magpakita ng mga kahanga-hangang mga resulta sa malayuan na pagtakbo.
