Ang malakas na hangad na himnastiko ay nilikha noong simula ng ika-20 siglo ni Dr. Anokhin. Bilang isang atleta din na pinagsama, dumating si Anokhin na may isang hanay ng mga ehersisyo na bumubuo ng mga kalamnan at nagbibigay lakas. Ang isang natatanging tampok ng gymnastics na ito ay ang kawalan ng anumang kagamitan. Upang gawin ang mga ehersisyo, kailangan mo lamang tumayo sa harap ng isang salamin at i-on ang iyong paghahangad.
Maraming mga natitirang mga atleta ng ika-20 siglo ang nakikibahagi sa sistema ng Anokhin. Ang bantog na manlalaban at mabibigat na timbang na si Samson ay gumamit ng volitional gymnastics, at ang maalamat na brigade kumander na si Kotovsky ay nagsanay din ayon sa sistemang ito. Mismong si Anokhin ang nagsabi na ang kanyang himnastiko ay hindi nagbibigay ng higit na kakayahan sa tao, ngunit pinapayagan siyang palakasin ang kanyang kalusugan, nagbibigay ng kagandahan sa mga hugis at balangkas ng pigura. At ang pinakamahalaga, ibinalik nito ang natural na lakas na nawala bilang resulta ng sibilisasyon.
Ang himnastiko ay batay sa paghahangad
Dahil walang ginagamit na mga shell sa pag-eehersisyo, ang anumang pag-igting ng kalamnan ay kinokontrol lamang ng paghahangad. Ang isang tao ay nakapag-iisa na pinipilit ang ilang mga grupo ng kalamnan, na ginagaya ang pag-overtake ng paglaban. Ang pagiging epektibo ng volitional gymnastics ay nakumpirma ng katotohanan na nauugnay pa rin ito, kabilang ang kabilang sa mga propesyonal na atleta.
Regular na ginagawa ang gymnastics ni Anokhin, nakakakuha ng lakas ang atleta sa kanyang sariling mga kalamnan. Hindi ito nakasalalay sa panlabas na mga kadahilanan at pilit na eksaktong ang mga kalamnan na kailangang pilitin upang maisagawa ang isang tukoy na gawain o pisikal na gawain. Hindi nakakagulat na ang mga atleta sa nakaraan ay labis na ipinagmamalaki ng kanilang mga kalamnan: nakamit nila ang mahusay na mga resulta nang walang barbells, dumbbells, protein shakes at iba pang mga synthetic na pagkain.
Ang mga prinsipyo ng himnastiko Anokhin
Ang volitional gymnastics ni Anokhin ay batay sa walong pangunahing mga prinsipyo. Una sa lahat, habang ginagawa ang mga ehersisyo, kailangan mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa kasangkot na pangkat ng kalamnan o kalamnan. Kinakailangan na seryosong gawin ang himnastiko, maalalahanin, nang hindi nagmamadali. Hindi ito nagkakahalaga ng pagtaas ng dami ng ehersisyo, mas mabuti na ituon ang pansin sa pagkuha ng wastong paggalaw ng lahat ng kalamnan.
Nagbigay ng isang napakahalagang papel si Anokhin sa paghinga ng isang atleta. Ang mga rekomendasyon para sa bawat ehersisyo ay malinaw na naglalarawan kung paano huminga habang ginaganap ito o ang kilusang iyon. Ang bawat paggalaw ay dapat na sinamahan ng pinakadakilang pag-igting ng kasangkot na kalamnan at kumpletong pagpapahinga ng mga natitirang kalamnan. Upang masubaybayan ang resulta, kailangan mong gumawa ng himnastiko na may hubad na katawan, nang hindi umaalis sa salamin. Matapos gawin ang mga ehersisyo, inirekomenda ni Dr. Anokhin na maligo at kuskusin ang katawan gamit ang isang tuwalya.
Itinuro ni Dr. Anokhin na ang paglalaro ng palakasan ay hindi magbibigay ng nais na resulta nang walang wastong nutrisyon. Ang pagkain ay dapat na timbang at iba-iba. Ang pangunahing diin sa karne ay hindi dapat gawin: ang mga atleta ng nakaraan ay kumain ng maraming mga pagkain sa halaman at may mahusay na binuo na kalamnan.
