Ang paglangoy ay itinuturing na isa sa pinaka banayad na palakasan, na maaaring isagawa ng lahat, bata at matanda, nang walang anumang partikular na panganib ng pinsala, kaya't ang isport na ito ay napakapopular. Gayunpaman, ang karamihan sa mga manlalangoy ay bihirang mag-isip tungkol sa isang plano sa pagsasanay nang maaga, at bilang isang resulta, hindi nila mapabuti ang kanilang mga resulta o makamit ang anumang iba pang mga layunin, tulad ng pagkawala ng timbang o pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod.
Ang paglangoy, tulad ng anumang iba pang isport, ay dapat isagawa nang regular. Ang pagiging regular at tagal ng iyong pag-eehersisyo ay dapat nakasalalay sa parehong iyong mga pisikal na kakayahan at iyong mga layunin. Para sa mga amateurs, ang pinakamahusay na pagpipilian ay dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 40-50 minuto. Ang perpektong pagpipilian ay ang mga klase na may isang tagapagsanay (hindi mahalaga - sa isang pangkat o paisa-isa), bilang isang bihasang guro ay bubuo ng aralin nang tama, at ituturo ang lahat ng iyong mga pagkakamali at pasiglahin kang magsagawa ng mahirap na pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na gumawa ng makabuluhang pag-unlad sa paglangoy. Ngunit kung magpasya kang gawin ito sa iyong sarili, kailangan mong tandaan ang isang bilang ng mga simpleng alituntunin. Una sa lahat, kailangan mong magsimula ng mga klase sa isang warm-up. Kung maaari, tumagal ng hindi bababa sa 5 minuto upang magpainit sa lupa. Gawin ito nang sunud-sunod, mula sa itaas hanggang sa ibaba - unang kailangan mo upang dahan-dahang magpainit ng leeg, pagkatapos ay ang mga braso mula sa mga kamay hanggang sa balikat, ang katawan ng tao (lalo na sa likuran) at, sa wakas, ang mga binti. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mainit na shower bago magsimula sa mga klase, na dapat gawin sa anumang pool, ay mabuti din para sa iyong mga kalamnan. Kung walang paraan upang magpainit sa lupa, tiyaking gawin ito sa tubig. Ang pag-init sa tubig ay maaaring maging ibang-iba - depende ang lahat sa kung ano ang eksaktong italaga mo sa pag-eehersisyo na ito. Nakasalalay sa iyong pisikal na fitness, maaari itong alinman sa isang 50 m slide na breasttroke, o kaagad na pagtambulin na may 400 m complex. Sa anumang kaso, huwag subukan mula sa mga unang segundo upang maibigay ang lahat na may kakayahan ka - magsimula nang dahan-dahan, makinig sa iyong katawan, dahan-dahang taasan ang tindi ng mga ehersisyo na isinagawa. Mas mahusay na pag-isipan ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo nang maaga. Mga kahaliling pagsasanay para sa mga braso at binti, para sa pagtitiis at lakas, para sa bilis at para sa pag-eehersisyo na pamamaraan. Ang isang iba't ibang mga pagsasanay ay matatagpuan sa format ng teksto at bilang mga video tutorial sa Internet. Makikita mo rin doon ang mga nakahandang plano sa pagsasanay. Huwag pabayaan ang mga ehersisyo na may karagdagang kagamitan - sagwan, board, bola, palikpik at iba pang mga aparato. Kung sa tingin mo ay nagkakamali ka, at walang hihilingin para sa payo, pagkatapos ay tanungin ang isang kaibigan na i-record ka sa video (o i-record ang iyong sarili gamit ang isang tripod), tingnan ang iyong sarili mula sa gilid - agad na magkakamali pansinin mo Subukang sundin ang mga agwat ng oras na itinakda mo (kung ito ay 1 minuto ng pahinga o isang serye ng mga pagsasanay na dapat makumpleto sa isang tiyak na tagal ng oras). Upang gawin ito, hindi mo kailangang magkaroon ng isang bagong-istilong hindi tinatagusan ng tubig relo na may isang relo relo - sa karamihan sa mga swimming pool ay may mga orasan sa mga pader na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang oras ng sesyon, at sabay na subaybayan ang pag-usad ang pag-eehersisyo. Matapos ang pangunahing, masinsinang bahagi ng pag-eehersisyo, huwag pabayaan ang tinaguriang "buyback" - lumangoy ng hindi bababa sa 50-100 metro nang dahan-dahan, mahinahon, unti-unting pinapahinga ang mga pinipigang kalamnan.
