Ang mga push-up ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay na multi-joint na kinasasangkutan ng mga pecs, tricep, front deltas, braso, quad, at tiyan. Halos ang buong kalamnan ng katawan ng tao ay hindi direktang kasangkot sa mga push-up - ang ilang mga kalamnan ay tumatanggap ng pabagu-bago ng pag-igting, ilang - hindi static.
Sa isang paraan o sa iba pa, ang metabolic effect ng mga push-up ay labis na malaki - samakatuwid, ang mga push-up, tulad ng squats, ay itinuturing na unibersal na pagsasanay na sumusuporta sa lahat ng mga kalamnan sa katawan. Ang isang push-up ay mahalagang isang reverse bench press. Ngunit ano ang tamang paraan upang gumawa ng mga push-up para sa maximum na epekto? Ang pinakamalakas na epekto ay ibinibigay ng mga push-up na may isang malawak na setting ng mga bisig, kung saan ang mga malalawak na braso ay nasa isang mataas na suporta (ang mga kalamnan ng dibdib ay naunat hangga't maaari). Ang makitid na braso na push-up ay nakatuon sa mga trisep, at daluyan na push-up sa mga kalamnan ng dibdib. Pagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong panatilihin ang iyong ulo sa linya ng gulugod, at ang pindutin - panahunan. Ang isa pang uri ng push-up na madalas na ginagamit sa pag-eehersisyo ay isang push-up na isang braso. Ang ehersisyo na ito ay ganap na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat, ngunit hindi bawat tao ay nakakakuha ng tulad na mga push-up sa unang pagkakataon. Upang magawa nang tama ang mga isang push-up, maaari kang magsimula sa isang bahagyang push-up - at buuin ang lalim nang paunti-unti, babaan at babaan ang katawan. Upang makabuo ng paputok na lakas ng kalamnan, inirerekumenda na gumawa ng regular na mga push-up na may koton sa itaas. Wala ring sobrang kumplikado sa ehersisyo na ito, kailangan mo lang sanayin. Ang parehong mga push-up mula sa sahig at mga push-up sa suporta ay may magandang epekto sa tono ng kalamnan, ngunit ang mga push-up mula sa suporta ay mas mabilis na makikita sa pigura (lumilikha sila ng isang mas malinaw na kaluwagan ng mga kalamnan ng pektoral). Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iba't ibang uri ng mga push-up, makakamit mo ang medyo mataas na mga resulta sa isang maikling panahon.
